트로스터분들, 안녕하세요! 심리상담사 김하늘입니다.
최근 들어 기분이 무기력하고 삶에 흥미를 느끼지 못하고 있다면,
우울증 테스트를 통해 현재 상태를 점검해보는 것이 도움이 될 수 있어요
우울증은 단순한 슬픔이나 피로감이 아니라,
일상생활에 영향을 미치는 정신건강 질환이에요
특히 청소년의 경우, 학업 스트레스나 관계 문제 등으로
우울증 위험이 높아질 수 있어 조기 인식과 개입이 중요합니다
우울증 자가진단 테스트란?
우울증 자가진단 테스트는 간단한 질문을 통해
현재 나의 심리적 상태를 점검해보는 도구예요
대표적으로는 세계보건기구(WHO)의 우울감 선별 도구(Who-5),
PHQ-9 척도, 청소년 우울 척도(K-CDI) 등이 있어요
다음은 일반적으로 활용되는 PHQ-9 기반 자가진단 문항이에요
아래 항목에 대해 최근 2주 동안 얼마나 자주 해당되었는지 체크해보세요
우울증 자가진단 문항 (PHQ-9 기반)
1. 일상에서 즐겁던 일들이 더 이상 즐겁게 느껴지지 않는다.
2. 우울하거나 기분이 가라앉아 있는 날이 많다.
3. 잠들기 어렵거나 자주 깬다 / 혹은 너무 많이 잔다.
4. 피곤함이나 에너지가 부족하다.
5. 식욕이 줄거나 과식하게 된다.
6. 스스로가 실패자처럼 느껴진다.
7. 집중이 어렵거나 결정 내리는 것이 힘들다.
8. 주변 사람들과의 관계가 단절된 느낌이 든다.
9. 죽고 싶다는 생각이 든 적이 있다.
각 문항을 0~3점(전혀 아니다 ~ 거의 매일)으로 평가하여
합산 점수가 10점 이상일 경우, 임상적 우울 가능성이 있으므로
정신건강의학과 전문의 상담이 권장돼요
스트레스 지수를 알 수 있다는 그림 예시
우울증 그림 테스트, 신뢰해도 될까요?
‘그림으로 보는 우울증 테스트’는
주로 SNS나 블로그에서 자주 접할 수 있는데,
대부분은 심리학적 근거보다는
오락성에 가깝기 때문에 정식 도구로 보기 어려워요
자신의 상태가 의심된다면 검증된 심리척도와
전문가의 평가를 통해 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다
우울증이 의심될 땐 어떻게 해야 하나요?
자가진단 결과 우울증이 의심되면,
정신건강의학과 전문의 또는 심리상담센터와의 상담을 고려해보세요
초기 단계에서는 상담, 운동, 수면 습관 조절 등으로 호전되는 경우도 많기 때문에
조기 개입이 중요해요
우울증 자가진단 가능한 사이트 모음
아래 사이트에서 쉽게 내 상태를 자가진단할 수 있어요
무료로 가능하니, 혹시 마음이 우울하다면
자가진단 해보시는 것도 권장해드려요
(클릭하면 바로 이동해요)
✔️마음소풍 심리상담센터 청소년 우울증 자가진단 테스트
📢자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 자가진단만으로도 우울증 여부를 판단할 수 있나요?
아니요 자가진단은 참고용일 뿐,
정확한 진단은 전문가의 상담과 평가가 필요해요
Q2. 청소년 우울증은 일시적인 사춘기 감정 아닌가요?
경우에 따라 다르지만, 장기간 지속되거나
일상생활에 영향을 줄 경우 조기 개입이 필요해요
Q3. 우울증 테스트는 어디서 받을 수 있나요?
보건복지부, 정신건강복지센터, 심리상담센터 홈페이지 등에서
무료로 진행할 수 있는 테스트가 제공되고 있어요
Q4. 우울증 그림 테스트는 신뢰할 수 있나요?
대부분 심리학적 근거가 없으며, 재미 요소에 가까워요
정식 척도를 사용하는 것이 더 정확해요
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김하늘 심리상담사
임상심리사 2급
전문상담교사 2급
직업상담사 2급
KAC 인증 코치
한국상담심리학회 정회원