악몽 꿀까봐 졸려도 억지로 잠을 참게 돼요

익명1

잠을 못 자면 많이 힘든데...
특히 악몽을 꾸시는 거면 밤이어도 쉬지 못해서 힘드실 것 같아요 ㅠㅠ
잘은 모르지만 꿈은 심리적인 영향을 많이 받는 것으로 알아서
요즘 스트레스를 받거나 힘든 일은 없으신지
한번 돌아보셔도 좋을 것 같아요

자기 5분 전에 하는 생각이 잠 전반적인 퀄리티에 영향을 미칠 수도 있다고 하니
긍정적이거나 좋아하는 것들을 생각하면서
좀 더 편안한 마음으로 잠드시면 좋을 것 같습니다 ㅜㅜ
그러면 악몽도 좀 덜 꾸지 않을까요...?!

ㅇㅇ

저도 체력은 안좋아서 맨날 피곤한데 잠은 잘 못자요
힘들어서 수면제 처방 받았어요

난방고양이

상담교사

안녕하세요! 그런 고민을 가지고 계신 것 같아 안타깝습니다😞😞잠이 많은 스타일인데도 불구하고 악몽 때문에 힘들어하시는군요. 여러 가지 요인이 악몽을 유발할 수 있는데, 스트레스, 불안, 생활 습관 등이 그 원인일 수 있습니다.
🌈편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 어두운 방, 적절한 온도, 조용한 환경이 도움이 될 수 있습니다.
🌈매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 몸의 리듬을 잡는 데 도움이 됩니다.
🌈일상에서의 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 심호흡 연습 등을 시도해보세요. 이러한 방법들이 마음을 진정시키고 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
🌈꿈을 일기처럼 기록해보는 것도 좋습니다. 꿈의 내용을 적어보면, 그에 대한 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
🌈악몽이 계속된다면 정신건강 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요. 심리 상담이 도움이 될 수 있습니다.
🌈잠자기 전 몇 시간 동안 카페인이나 과도한 자극적인 음식을 피하는 것도 좋습니다.
만약 이러한 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 주치의나 수면 전문가와 상담하여 보다 구체적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 당신의 상황이 나아지길 바랍니다!🫶🫶

찌니

상담교사

안녕하세요. 잠이 많고 쉽게 피로를 느끼는 스타일인데 악몽 때문에 잠을 제대로 못 자서 힘들다는 고민을 올려주셨네요.
악몽을 꾸는 것은 깊은 잠을 못 자는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 일반적으로 꿈은 렘(REM) 수면 단계에서 꾸게 되는데, 렘 수면은 수면 단계 중 가장 얕은 잠을 자는 단계입니다. 악몽을 꾸는 경우 렘 수면 단계가 길어지거나 불안정한 렘 수면을 경험할 수 있으며, 이로 인해 깊은 잠을 자지 못하고 피로감을 느낄 수 있습니다.
악몽의 원인은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 관련되어 있을 수 있습니다.
일상생활에서 받는 스트레스는 악몽을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
불안감을 느끼거나 걱정거리가 많은 경우 악몽을 꿀 가능성이 높아집니다.
과거의 충격적인 경험이나 외상으로 인해 PTSD를 겪는 경우 악몽을 꾸는 경우가 많습니다.
하지불안증후군, 수면 무호흡증과 같은 특정 질환은 악몽을 유발할 수 있습니다.
일부 약물은 악몽을 유발하는 부작용을 가지고 있습니다.
불편한 잠자리, 시끄러운 소리, 너무 밝은 빛 등 좋지 않은 수면 환경은 악몽을 유발할 수 있습니다.

명상, 요가, 운동 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
조용하고 어둡고 시원한 수면 환경을 조성하여 숙면을 취할 수 있도록 합니다.
잠들기 전에는 스마트폰 사용, TV 시청, 격렬한 운동 등 뇌를 자극하는 활동을 피하는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시키므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

악몽 때문에 힘든 시간을 보내고 있지만, 꾸준히 노력하면 충분히 극복할 수 있습니다. 위에서 제시된 방법들을 실천하면서 자신에게 맞는 해결 방법을 찾아 건강한 수면을 되찾으시길 바랍니다.

로니엄마

사회복지사2급

안녕하세요,
저도 비슷한 고민을 가진 적이 있어서 공감이 가요.
먼저, 님의 고민을 함께 나누고자 하는 마음이 느껴져 감사드려요.
님의 문제는 "악몽 때문에 깊은 잠을 못 자는 것" 같아요.
악몽은 불안이나 스트레스로 인해 발생할 수 있어요.
또한, 체력이 부족하면 악몽을 더 자주 꾼다고 해요.
저는 다음과 같은 해결 방법을 제안드려요.
첫째, 규칙적인 운동과 충분한 영양 섭취로 체력을 키워보세요.
둘째, 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나, 차분한 음악을 듣는 등 편안한 분위기를 만들어보세요.
셋째, 악몽을 꾼 후에는 기억을 더듬어보고, 그 내용이 현실과 다르다는 것을 인식해보세요. 넷째, 명상이나 호흡법 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리해보세요.

종합해 볼 때, 자기 전에 따뜻한 차나 우유를 마시면서 긴장을 풀면서 행동하는 것, 공포감을 느끼는 동물이나 자극적인 콘텐츠는 피하는 게 좋아요.
명상이나 확장을 확장하여 마음을 강조하게 정리하는 것도 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 기분이 스트레스가 계속된다면, 많은 사람들과 이야기를 하거나 일기를 쓰거나
무엇보다 너무 걱정하지 말고, 그냥 몸과 마음을 돌보시면 좋을 듯 합니다.
님도 저처럼 악몽에서 벗어나 편안한 잠을 자길 바래요.
힘내세요!
 
참고로 직장문제로 저도 악몽을 자주 꿨지만, 규칙적인 운동과 명상을 하면서 많이 좋아졌어요.
님도 분명 좋아질 거예요.

익명4

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익명4

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익명5

말씀하신 경우는 저에게 상당히 생소한 경험이라 뭐라고 말씀드릴까 싶지 않네요 방법을 꽤 자주 꾸신다면 잠자리를 바꿔 보시거나 치를 변경해 보시구나 또는 소위 말하는 지구의 터가 안 좋을 수 있습니다 집으로 옮겨 보시는 건 어떨까 생각합니다 당장 이사를 가라는 건 아니고요 며칠쯤 친구네 집이나 다른 곳에서 잠을 자 보시는 건 어떨까 해서요