자도자도 피곤해요

Question

제가 평일에 거의 6-7시간정도 자는데, 오전에

너무 졸려서 출근하는길이 너무 힘들어요.

잠이부족한지 주말에는 거의 12시간씩 몰아서 자고..

이런 생활패턴이 건강에 안좋겠죠?

어렸을때부터 늦게자던 버릇이 남았는지 새벽 1-2시가 되어야

잠에 겨우드는데 이런 습관을 어떻게 바꿔나가야할까요ㅜㅜ

자기전에 핸드폰도 안하고 따듯한 우유도 마셔보고

퇴근후 운동도 1시간씩 하는데 왜왜 잠이안오죠??

난방고양이 · Accepted Answer

수면 문제로 고민하고 계신 것 같아 안타깝습니다. 잠이 부족한 상태에서 출근하는 것은 정말 힘든 일이며, 특히 수면 패턴이 불규칙하면 건강에도 좋지 않습니다. 주말에 몰아서 자는 것도 일시적인 해결책이지만, 장기적으로는 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 수면 시간을 너무 많이 변동시키지 않도록 노력해보세요.
수면에 최적화된 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정한 온도로 맞추는 것이 중요해요.
잠들기 전에 하는 활동을 정해보세요. 예를 들어, 책 읽기, 명상, 편안한 음악 듣기 등이 도움이 될 수 있습니다. 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 오후 늦게나 저녁에 카페인을 섭취하지 않도록 노력하세요. 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
운동은 수면에 도움이 되지만, 자는 시간에 가까운 저녁 시간에 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동은 아침이나 오후에 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 요가, 명상, 심호흡 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해보면서 어떤 것이 가장 효과적인지 알아보는 것이 좋습니다. 만약 이러한 방법들을 시도해도 여전히 수면 문제가 해결되지 않는다면, 수면에 대한 전문가의 상담을 받는 것도 고려해보세요. 건강한 수면 패턴은 신체와 정신의 건강에 매우 중요하니까요.

로니엄마 · Answer

수면 때문에 고민이 많으시겠어요.

먼저, 지금 생활 패턴을 보면 평일에 6-7시간의 수면은 평균 성인에게는 비교적 적당해 보일 수 있지만, 아침에 심한 졸림과 주말에 12시간씩 몰아 자는 패턴은 사실 몸이 피로를 많이 느끼고 있다는 신호예요.

특히 새벽 12시쯤 잠들게 되는 습관은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 더 힘들게 느껴질 수 있어요.

이런 현상의 원인은 여러 가지일 수 있어요.

어릴 때부터 익숙해진 늦게 자는 습관, 스트레스나 긴장감, 혹은 잠자리에 들기 전 무의식적으로 생각이 많아지는 이유 등이 있을 수 있답니다.

이미 따뜻한 우유를 마시고, 핸드폰도 끊고, 퇴근 후 운동까지 해보셨다니 정말 열심히 노력하시는 게 느껴져요.

하지만 이런 방법들이 잘 안 먹힌다면 조금 더 체계적인 접근이 필요할지도 몰라요.

먼저, 일정한 수면 리듬을 만드는 것이 중요해요.

주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나려 노력해보세요.

생체 리듬은 반복된 패턴에서 안정감을 찾거든요.

그리고 취침 2시간 전에는 명상이나 호흡 운동으로 마음을 편안하게 만들어보세요.

걱정이 많아지는 경우에는 일기를 써서 머릿속 생각을 정리해 보는 것도 좋아요.

만약 운동을 저녁에 한다면, 잠들기 3시간 전에 끝내는 것이 더 도움이 될 수 있어요.

때로는 수면 장애나 호르몬 불균형 같은 신체적인 요인이 있을 수도 있거든요.

너무 걱정하지 마세요,

작은 변화도 꾸준히 실천하면 반드시 효과가 있을 거예요!

응원할게요. 💕

불면증

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