잠을 극단적으로 자는 것 같아요

Question

말 그대로 잠을 극단적으로 자는 것 같아요

잠이 안 올 때는 하루에 1-2시간만 자고
(걱정이 많은 편이라 잠을 잘 못자요 ㅠㅠ)
그러다가 또 어떨 대는 오후 4시까지 자기도 하고..
생활 패턴이 망가진 거 같은데
어떻게 하면 좋을까요🥲

로니엄마 · Answer

잠과 관련된 고민, 정말 힘들었겠어요.

어떤 날은 거의 잠을 못 자고, 또 어떤 날은 늦은 오후까지 깊이 잠드는 상황이 반복되니 몸도 마음도 지칠 것 같아요.

이런 불규칙한 수면 패턴은 피로감을 가중시키고, 일상 리듬을 흐트러뜨릴 수 있지요.

아마도 잠을 이루지 못하는 이유 중 하나는 걱정이 많아 머릿속이 복잡하기 때문일 거예요. 걱정이 밤마다 몰려와 수면을 방해하면 자연스레 수면의 질도 낮아지고, 몸이 극도로 피곤할 때 비로소 장시간 잠을 자게 되는 패턴이 반복될 수 있어요.

이 과정이 지속되면 불안감과 피로가 악순환을 만들게 되지요.

먼저, 일정한 수면 습관을 만들어보는 건 어떨까요? 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나도록 규칙을 세워보세요.

자기 전에는 스마트폰 대신 따뜻한 차를 마시거나, 간단한 스트레칭을 하며 몸을 이완시키는 것도 좋아요.

그리고 잠들기 어려운 날에는 억지로 잠을 청하려 하기보다는 편안하게 눈을 감고 휴식을 취한다는 마음으로 시간을 보내보세요.

걱정이 많아 잠들기 어렵다면, 잠들기 전 10분 정도만이라도 걱정을 종이에 적어 마음을 덜어보세요.

"내일 고민해도 되는 일"로 마음을 정리하면 한결 편안해질 수 있어요.

무엇보다 스스로를 다독이며 너무 완벽하려 하지 않아도 괜찮다고 말해주세요.

조금씩 생활 패턴을 조정해 나가면 다시 균형을 찾을 수 있을 거예요.

당신은 충분히 잘하고 있어요,

힘내세요!

난방고양이 · Answer

수면 패턴이 불규칙해지고 잠을 제대로 못 자는 것은 정말 힘든 문제입니다. 특히 불안이나 걱정이 많을 때는 더욱더 그러한 경향이 나타날 수 있습니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나도록 해보세요. 주말이라도 가능한 한 일관된 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 편안한 수면 환경을 만들어 보세요. 조명이 어둡고, 소음이 적으며, 적절한 온도의 방이 도움이 됩니다. 침대는 오직 잠을 자는 용도로만 사용하고, 다른 활동(예: 스마트폰, TV)과는 멀리하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 이완 기술을 연습해 보세요. 깊게 호흡하기, 명상, 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 카페인이나 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 가급적 저녁 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

낮 동안에 규칙적인 운동을 통해 신체 활동을 늘리면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 단, 잠들기 직전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 걱정이 많아 잠을 잘 수 없다는 것은 매우 일반적인 문제입니다. 걱정거리를 기록해 두거나, 걱정의 시간을 따로 정해 두고 그 시간에만 생각하는 것도 도움이 될 수 있어요.

만약 이러한 방법들을 시도해도 여전히 문제가 해결되지 않는다면, 전문가와 상담을 통해 보다 구체적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 클리닉이나 정신건강 전문가와 이야기해 보세요.

수면은 건강에 매우 중요한 요소입니다. 당신이 좀 더 나은 수면 패턴을 찾기를 바랍니다. 힘내세요! 🌙✨

찌니 · Answer

불규칙적인 수면 패턴으로 힘든 시간을 보내고 있다는 토로에 마음이 아픕니다. 1~2시간밖에 못 자는 날도 있는가 하면 오후 4시까지 자는 날도 있다는 건 정말 피로가 쉽게 가시지 않고 일상생활에도 큰 지장을 줄 것 같아요.

규칙적인 식사 시간, 운동 시간 등을 정하고 이를 지키는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단은 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

꾸준한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 전 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다

수면 문제는 개인의 노력뿐만 아니라 주변 사람들의 이해와 지지가 필요한 부분이기도 합니다. 가족이나 친구들에게 자신의 어려움을 솔직하게 이야기하고, 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

불면증

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