새벽에 잠이 안오고 낮에 엄청자요 신경쇠약인가요?

난방고양이

상담교사

경험하고 있는 증상은 신경쇠약과 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스와 마음의 불안감이 증가하면 수면 패턴에 영향을 미치고, 밤에 졸림에도 불구하고 잠이 오지 않는 현상이 발생할 수 있습니다. 낮에는 피로감이 쌓이고 잠이 쏟아지는 반면, 밤에는 머릿속이 복잡해져 잠을 이루기 어려운 상황이 많습니다.
매일 동일한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴은 몸의 생체리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.
방의 조명, 소음, 온도 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 조성해보세요. 어두운 방에서 조용한 환경은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
잠자기 전 한 시간 이상 스마트폰이나 컴퓨터 등의 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다.
밤에 잠이 오지 않을 때에는 생각을 정리하는 시간을 가져보세요. 일기나 메모장에 생각나는 것들을 적어두면 마음이 한결 편해질 수 있습니다.
스트레스가 많고 생각할 것이 많을 땐 누구나 힘들 수 있습니다. 자신을 돌보는 것과 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 조금씩 편안해지기를 바랍니다.

로니엄마

사회복지사2급

글을 보니 요즘 많이 힘드신 것 같아 마음이 아파요.
평소에는 잘 먹고 푹 자던 분이, 신경 쓰이는 일 때문에 잠도 제대로 못 주무시고 식사도 어려우신 상황이군요.
스트레스와 불안감이 마음을 가득 채우면서 몸과 마음 모두 지쳐가고 있는 것 같아요. 정말 힘든 시기를 겪고 계신 것 같아 안아드리고 싶어요.
이런 경우, 잠 못 드는 원인은 주로 마음의 긴장과 걱정에서 비롯돼요.
우리 몸은 마음과 연결되어 있어서, 머릿속이 복잡할수록 몸도 함께 긴장하게 되거든요.
해결되지 않은 일이 자꾸 떠오르고, 스스로 압박을 느끼면 쉽게 쉬지 못하는 악순환에 빠질 수 있어요.
이럴 때는 몇 가지 작은 실천이 큰 도움이 될 수 있어요.
우선 하루 중 짧은 시간이라도 마음을 쉬게 하는 루틴을 만들어 보세요.
따뜻한 차를 마시며 조용한 음악을 듣거나, 걱정을 잠시 적어두고 "지금은 쉰다"라고 스스로에게 허락해 주는 것도 좋아요.
잠들기 전에는 스마트폰이나 화면을 멀리하고, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 몸을 이완하는 연습도 추천드려요.
또한, 스스로에게 다정한 말을 건네 보세요.
"이 또한 지나가리라"라는 생각처럼, 지금의 어려움도 영원하지 않을 거예요.
그리고 혹시 가능하다면 믿을 수 있는 사람과 마음속 이야기를 나누는 것도 큰 위로가 될 수 있어요.
당신은 지금 충분히 잘하고 계신 분이에요. 천천히, 조금씩 스스로를 돌보는 노력을 하신다면, 곧 다시 힘을 되찾으실 거예요.
응원하고 있어요! 💖