자는 시간이 너무 늦어요.

Question

처음부터는 아니었어요~ 11시에만 자던 코로나 시기를 보내면서 몇년 사이에 새벽 3시까지 늦어지게 되었답니다.

일어나는 시간은 똑같다보니 일상에 지장을 진짜 많이 주는 것 같아요. 이게 티도 안나게 조금씩 조금씩 늦어지다 보니 저도 모르게 어느샌가 이만큼 늦어지더라고요. 별다르게 하는 건 없습니다. 어른 아이들마냥

자기 싫어서 스스로 더 놀고 싶은 마음에 이것도 하고 저것도 하고 보상받는 심정으로 하나둘씩 뭔가 더 하고 자려다 보니 이렇게 된거 같아요. 문제는 다시 일찍 자려고 하니 의지만으로는 쉽지 않은 거 같아 고민입니다.

난방고양이 · Accepted Answer

늦게 잠드는 습관은 많은 사람들이 겪는 문제인 것 같아요ㅠㅠ

일어나는 시간은 같고, 밤늦게까지 활동하며 결국 수면 패턴이 불규칙해지는 경우가 많죠. 이런 상황에서 다시 일찍 자도록 돌아가는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 방법을 통해 점진적으로 개선할 수 있습니다.

갑자기 수면 시간을 바꾸기보다는, 매일 몇 분씩 잠드는 시간을 앞당겨 보세요. 예를 들어, 매일 15분씩 일찍 자도록 목표를 세우면, 한 주 뒤에는 1시간 정도 일찍 자게 될 수 있습니다.

매일 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 주말에도 같은 시간이든지 지키는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 그 시간에 맞춰 생체 리듬을 조정하게 됩니다. 시간을 좀 더 짜임새 있게 계획해보시길 추천드려요!1

변화는 서서히 이루어질 수 있으며, 자신에게 맞는 방법을 찾은 후에는 더 나은 수면 패턴을 가질 수 있을 것입니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 일찍 자는 것이 주는 장점들을 느끼게 되면 더 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

불면증