[불면증] 잠 못 이루는 밤, 어떻게 극복할 수 있을까요?

안녕하세요, 저는 요즘 불면증으로 큰 고민을 하고 있습니다. 잠을 자야 할 시간에 침대에 누워도 쉽게 잠이 들지 않고, 겨우 잠이 들어도 자꾸 깨서 깊은 잠을 자지 못합니다. 그래서 아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루 종일 피곤함을 느낍니다.

불면증의 원인을 찾아보려고 여러 가지 방법을 시도해봤지만, 명확한 원인을 찾지 못해서 답답합니다. 스트레스나 불안감이 원인일 수도 있다는 이야기를 들었지만, 특별히 큰 스트레스를 받는 일도 없는데 왜 이런 증상이 나타나는지 모르겠어요.

수면의 질을 높이기 위해 자기 전에는 스마트폰을 사용하지 않으려고 노력하고, 규칙적인 수면 습관을 지키려고 하지만, 크게 효과를 보지 못하고 있습니다. 잠을 잘 자기 위해서 영양제를 먹어보기도 했고, 운동도 해봤지만 여전히 밤마다 잠 못 이루는 시간이 길어지고 있습니다.

혹시 불면증을 겪고 계신 분들이나 이 문제를 해결해보신 분들이 계시다면, 어떻게 극복하셨는지 조언을 듣고 싶습니다. 어떤 방법이 효과가 있었는지, 또는 어떤 생활 습관을 바꿔야 할지에 대한 경험을 나눠주시면 정말 감사하겠습니다. 지금은 하루하루가 너무 힘들어서 작은 조언이라도 큰 도움이 될 것 같습니다.

여러분의 경험과 조언을 기다리겠습니다. 감사합니다.