불면증 극복하는 방법

 몇년전부터 스마트폰 보느라 늦게 자는 습관 때문인지 이제는 핸드폰을 보지 않아도 밤에 쉽게 자지를 못 하는것 같습니다. 자려고 누워서 눈감고 있어도 머리속으로 자꾸 딴생각이 들어서 잠이 오질 않습니다. 친구한테 불면증에 효과있다고 멜라토닌을 추천받았는데 저는 먹어도 효과가 없네요. 자기 전 허브차도 마셔보고, 온열안대도 해봤는데 전혀 효과가 없어서 고민입니다.