<불면증 고민상담>저는 불면증을 이렇게 해결했습니다.

 

23년 12월초.

제가 처음으로 마키에 참여하기 시작할 즈음이었죠.

그 때 불면증 주제로 고민상담 글 올린게 생각나서 

다시 제가 당시에 썼던 글을 찾아봤습니다.

몇년째 극심한 불면증에 시달리던 때라 명확한 해결방법은 찾지 못했지만

이런 저런 방법으로 불면증을 없애려 노력한다는 내용으로 글을 올렸더랬죠.

그리고 7개월이 지난 지금 

불면증은 더 이상 저의 큰 고민이 되질 않습니다.

제 방법이 모두에게 다 통하진 않겠지만

같은 주제가 뜬 참에 조금이나마 도움이 될까 싶어 몇자 올려봅니다.

 

몸을 혹사시켜라. 그럼 자지말래도 저녁에 곯아 떨어진다?

그건 제 경우엔 전혀 맞는 말이 아닙니다.

저는 아침 6시경 기상해서 뛰다시피 움직여

회사에서 먹을 도시락과 식구들 저녁거리까지 아침에 다 준비해놓고

출근을 하고 저녁엔 다시 집안일 독박에 한시간넘게 운동까지 하기에

하루 일과가 녹록치 않았죠.

그리고 활동량이 더 많은 날은 더 잠이 오질않아 한두시간 수면으로

정말 멍~한 상태가 되어 이렇게 버티는게 용하다 싶은 날의 연속이었습니다.

수면부족이 치매의 원인이 될 수도 있다하니 제 노후까지 심각하게 고민되는 상황이었죠.

제주도 3박 여행을 갔는데 운전하며 제주도 한 바퀴를 다 도는 빡빡한 일정속에서도

3박 통틀어 서너시간밖에 못자기도 했구요. 

되려 너무 몸이 힘든 날은 더 정신이 말똥말똥하는 날의 연속이었죠.

 

그러다 어느날 문득

어차피 잠도 못자는데 누워 있으면 뭐하나 싶어

새벽에 운동을 하게 되었습니다.

잠을 못자 몸이 엄청 무거운 상태였기에 운동을 나가는게 힘들었지만

하루 한시간 운동은 무조건 해야하는 모임 친구들과의 챌린지로 인해

에라~ 잠도 못자는데 숙제라도 일찍 해치우자 싶어 어둑한 새벽에 집을 나섰죠.

그리고 새벽녁 운동을 시작한 지 3일째만에 저녁 10시도 되지않아 

꾸벅꾸벅 졸고 있는 몽롱한 저녁시간이 찾아왔습니다.

어쩌다 하루겠지. 하고 생각했는데

왠걸~ 아침운동을 계속하니 그 다음날도. 그 다음날도 

저녁 9-10시사이에 눈꺼풀이 무거워지면서 잠이 쏟아졌어요.

얼른 하던 일을 중단하고 침실로 들어가 잠을 청하면 

적어도 너댓시간은 자고 깨어났습니다.

사람이 6-7시간은 자야 한다지만 3년가까이 하루에 한두시간밖에 못자던 차에

너댓시간의 수면만으로도 심신이 가뿐해졌습니다.

단, 졸릴 때 다른 일이 급해 그 시간을 놓치면 

영낙없이 잠을 이루지 못하고 뜬눈으로 지새우게 되니

졸릴 때는 모든 일을 다 뒤로 하고 자러 들어가야 합니다.

돌이켜보면 저녁운동이 오히려 몸을 깨나게 하다보니 수면에 악영향을 끼친 듯 합니다.

따스한 물로 샤워하면 잠이 잘 온다지만 운동후 샤워는 아무 효과가 없었어요.

 

그리고 한가지 더.

잠이 안온다고 드라마나 유튜브 시청은 금물입니다.

그렇다고 잠도 안오는데 눈 꼭 감고 양한마리 두마리도 세지 마시구요.

내 잡념을 떠올리지 않고 집중하며 귀기울일 수 있는 

재미난 강론을 켜놓고 들으세요.

몰두해서 듣다 보면 어느새 잠이 들어있을 거에요.

생각에 생각이 꼬리를 물고 이어지지 않도록

내 생각 스톱!!! 

제 성격 유형이 INFP라 세상의 모든 걱정은 혼자 다 하는지라

이 방법은 아주 효과가 좋았습니다.

 

제 방법이 옳다 그르다 드리는 말씀이 아니고

정말 잠 못주무시는 분이 너무 많고

저 역시 죽겠다 싶을정도로 오랜 기간 잠을 못자서 

정신과 치료까지 받았던 사람이기에

다행히 제게 맞았던 방법을 올려드릴 뿐이오니

참고해주시면 될 듯합니다.

 

수면 패턴이 주기가 있는 듯해요.

잘 자다가도 어떤 계기로 인해 불면증이 시작되면

그때부터 요이땅~ 하고 계속 잠을 못하고

또 어떤 계기로 잠을 자게 되면 한동안은 또 숙면하게 되니

마키 회원님들 모두 숙면하시는 그 날까지

모두 열심히 노력하시며 많은 방법을 같이 공유했으면 좋겠습니다.

 

인생의 고통을 견디는 데에는 
세가지가 도움을 준다합니다.
희망. 잠. 그리고 웃음 - 임마누엘 칸트

 

모두 희망을 가지고 숙면하시고 매일 웃으시는 행복한 하루 되시길 바랍니다.