오래된 불면증 어떻게 고쳐야 하나요

성인되고 나서 제 시간에 자 본 적이 손에 꼽아요

항상 제 문제되는 루틴은 밤 늦게 귀가 후 야식을 먹고, 보상행동으로 운동을 하고, 빨래와 샤워를 하고 새벽 3시가 되면 노트북 앞에 앉아 '이제 뭐하지?' 생각하는 거예요

뭐 매일 할 일은 있으니까 너무 바쁠 땐 아예 밤 새다 출근한 적도 많았어요

일반적으로 건강한 시간에 자려면 밤10시부터 새벽2시까진 취침 상태여야 한다고 하죠

그러려면 저녁 6시 이후엔 운동하지 말라고도 하시더라고요

근데 전 운동 안하면 너무너무 게을러져서 잠만 자고 밥만 먹고 퍼지더라구요 ㅠㅠ

식욕은 또 못 참고...

그나마 요즘은 아침에 운동하고 있는데 이것도 시간이 꽤 많이 들어서 ㅠㅠ 참 힘드네요