불면증 밤낮이 바뀌어서 힘들어요

밤에자고 낮에 활동해야지 건강에 좋은데

집에만 있다보니 밤낮이 바뀌어서 힘들어요 

낮에는 하루종일 졸리고 멍한데

밤에는  잠이안와서 미치겠습니다 

낮에 자서 그런지 수면의 질도 좋지 않고 

항상 피곤하고 어지러운것 같아요 

어떻게 하면 밤에 잘 잘수 있을까요