불면증 고민 해결할 방법

피곤은 한데 잠이 쉽게 안들때가 많습니다  혼자 티비 볼륨을 줄이고 티비를 보다가 잠이  들곤합니다 정해진 시간에 자고 싶은데 쉽지 않네요 잠의 질을 높이고 싶습니다 운동을 시작하면 될까요? 불면증은 고민이 있을때 더 심해지는것 같습니다 가끔 심각할때 약을 먹긴하지만 되도록 줄이려고 합니다 약을 의존하는건 겁나니까요