불면증 -해가 지는게 두려워요

저는 불면증이 심해서 해가 설핏 지면 두렵습니다. 오늘밤도 또 어떻게 보내지 하면서요

잠자리에 드는 시간이 대략 11시쯤인데

금방 잠이 들지 않고 이리저리 뒤척이다 약 1시쯤 잠이 드는데 4시쯤이면 잠이 깨져서 얼마 지지도 못합니다

그래서 늘 머리가 맑지 않고 묵직해서 기분이 별로입니다

제생각엔 잡념이 많고 신경이 예민해서인거 같은데 약의 도움을 받기는 싫고...(습관성이 될까봐) 뭐 좋은 방법이 없을까요?