불면증같은데 해결방법좀 알려주세요

평일엔 본업을 하다보니 주말에 몰아서 2~3번정도 알바를 합니다. 그러다보니 토요일 저녁~ 월요일 저녁 이시간대밖에 못합니다.

그러다보니 9시간일하고 1시간쉬거나 잠깐 자다가 다시 일하러갇고...몸이 적응되엇는지 평일에 저녁 11시에 자더라도 새벽 3시에깨서 멍한상태로 있다가 새벽6시에자서 8시에 출근하는일이 다반사엿습니다.

그래서 술기운을 빌어서 잘려고ㅠ사다놨는데...본업일이 몸쓰는일이 많다보니 오후11시에자서 출근전까지 깊게 잤습니다. 이젠 곧 본업이한가로워지는데 몸쓰는거말고 잠을 깊게 자는방법이 잇읆가뇨?알바를 줄여야할까요?