불면증이 너무 오래됐어요.

저는 워낙 운동도 많이하고 바쁘게 살아서 불면증을 모르고 살았어요. 그런데 몇년전부터 정신적으로 불안해지면서 불면증이 오더라구요. 불안하니 계속 걱정이 많고 생각이 많아지니 잠을 못자고 뒤척이게 되었어요. 이틀을 못자면 하루 푹자고 이런 패턴이 반복되어 육체적으로도 많이 힘드네요. 어떻게 개선이 가능할까요?