불면증 해결 방법 좀 알려주세요.

매일밤 불면증 때문에 힘들어요. 자려고 누워도 잠은 빨리 안들고 작은 소리에도 깨요.그리고 다시 잠들기가 너무 힘들어요. 그래서 계속 화장실만 왔다갔다 하죠. 친구는 수면제 받아  먹으라고 하는데 그건 제가 무서워요. 중독 될까봐 시작도 안하려구요. 불면증 증상이 지금도 심하지만 더 심해지기 전에 치료 받고 싶은데 해결 방법이나 치료 방법 있으면 공유 좀 부탁드려요.