폭식하고싶을 때

저는 코로나 이후로 살이 많이 쪄서 다이어트가 필요한 상태인데요. 식단도 중요하다고 하는데 특별하게 구성을 하지는 않고 패스트푸드 인스턴트 음식을 안 먹으려고 노력하고 있어요.그런데 종종 삶의 목표에 좌절 하게 되는 감정에 휩싸일 때 어느 순간 내가 폭식을 하고 있었다는 것을 깨달았어요. 마구 먹고 싶다는 마음이 들고 먹고 나서는 죄책감과 후회의 더부룩함이 저를 짓누르더라고요. 운동은 운동 대로 하지만 앞서 먹은 것 때문에 앞서 했던 노력들이 물거품이 된 것 같아 또 스트레스가 쌓이고 그것들이 또다시 맛있는 음식을 입에 채우고 싶다는 욕구로 이어지네요..

진짜 배고픔이 아닌 폭식 욕구를 자제하기에 좋은 방법이있을까요..?

힘드네요...ㅠㅠ