조금....문제가 있습니다

사실 사람들이 평균적으로 음식 먹을 때 기복이 있어도 보통 양이 비슷하잖아요? 

근데 전 기복이 좀 많이 심하더라고요....

  1,2년 전? 쯤까지는 적당히 먹고 문제도 없었는데 몇달 전부터 점심이나 아침에는 맛있는게 있어도 먹기가 거북하고 배가 고팠더라도 음식만 보면 속이 받아드리질 못하더라구요...단체 생활할 때도 불편하기도 하고 곤란할 때도 많고 이따금 미안하기도 하구요

  근데 또 저녁만 되면 배가 갑자기 고파지면서 폭식을 하게 되요...저녁이나 밤쯤으로 먹는 시간이 늦어지다 보니까 체형도 좀 살이 찌는 것같고...속도 불편할 때가 빈번해졌어요. 자기전에 먹다보니 잠도 잘 안 오고 그러니까 또 시간 지나면 배고파지고 또 먹고 자다보니 아침이랑 오후에는 밥이 잘 넘어가지도 않고 이런 악순환이 반복되니까 생활습관도 바뀌고 아예 적응이 되어버려서 고쳐지지도 않더군요..

  식습관 관리하고 때에 따라 먹기위해 도움되는 조언이나 꿀팁 없나요?