난방고양이
상담교사
말씀하신 상황 정말 힘드시겠어요 😢 갱년기 때문에 몸과 마음이 동시에 흔들리면, 아무리 노력해도 잠이 잘 안 오고 피로가 계속 쌓이는 게 자연스러운 현상이에요. 특히 새벽에 깨고 나면 다시 잠들기 힘든 점, 낮에는 무기력하고 감정기복이 심한 점까지 겪으면 일상이 정말 버겁죠. 먼저, **자책하지 마세요**. 보약도 먹고 운동도 열심히 했는데 안 되는 건 당신 탓이 아니에요 💛 조금 더 현실적인 접근이 필요해요. 예를 들어, **잠드는 환경을 최대한 편안하게 만들고, 잠들기 전 뇌를 쉬게 하는 루틴**을 만들어보세요. 조명 낮추기, 전자기기 멀리하기, 따뜻한 차 한 잔, 가벼운 스트레칭 같은 것들이 도움이 됩니다. 그리고 낮에 무기력할 때는 짧게 20~30분 정도 **낮잠**을 활용하되, 저녁 잠에 영향을 주지 않도록 시간을 조절하세요. 또한, **호르몬 변화나 갱년기 증상 때문에 생기는 불면증**은 전문적인 상담과 약물 치료가 필요할 때도 있어요. 가까운 **산부인과나 수면 클리닉**에서 상담 받아보는 것도 방법이에요. 작은 변화부터 시작해도 충분히 나아질 수 있어요. 오늘은 스스로에게 “지금 최선을 다하고 있어”라고 말하며, **조금 느리더라도 나를 지키는 하루**로 만들어보세요 🌿✨
