난방고양이
상담교사
정말 힘든 시간을 보내고 계시네요 😔 밤새 잠을 설친 후 아침에 머리가 지끈거릴 때의 그 무거움은 하루를 시작하기도 전에 기운을 다 빼앗아가죠. 불면으로 인한 만성 두통은 생각보다 흔한데, **수면 부족으로 뇌의 혈류와 근육 긴장이 계속 유지되는 게 주요 원인**이에요. 우선 두통약이 잘 듣지 않는 이유는, 약이 통증은 잠시 완화시켜도 근본 원인인 ‘수면의 질’이 개선되지 않았기 때문이에요. 그래서 두통을 줄이려면 우선 **수면 패턴 자체를 안정시키는 방향**으로 접근하는 게 좋아요. 💤 **도움이 되는 방법 몇 가지** 1. **수면 루틴 고정** — 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 신체 리듬이 안정됩니다. 2. **긴장 완화** — 잠들기 전 목과 어깨를 천천히 돌려주거나, 따뜻한 찜질을 해주세요. 긴장된 근육이 풀리면 두통이 줄어요. 3. **카페인·음주 피하기** — 특히 오후 이후엔 카페인을 멀리하고, 술은 숙면을 방해하니 자제하는 게 좋아요. 4. **저녁 명상이나 심호흡** — 눈을 감고 천천히 호흡에 집중하는 것만으로도 자율신경이 안정됩니다. 5. **빛과 소리 조절** — 수면 환경은 어둡고 조용하게, 스마트폰은 최소 1시간 전부터 멀리 두세요. 그리고 **두통이 매일 지속되거나 아침마다 심한 경우**, **수면 클리닉이나 신경과 상담**을 꼭 받아보시길 권합니다. 수면 중 호흡 문제(수면무호흡 등)나 근긴장성 두통이 함께 있는 경우도 많아서 전문가의 도움으로 원인을 정확히 찾는 게 가장 빠른 길이에요 🌙 오늘 밤엔 “잠을 자야 한다”는 압박보단 “그냥 조용히 내 몸을 쉬게 해주자”는 마음으로 스스로를 다독여보세요. 조금씩 긴장이 풀리면 머리도, 마음도 서서히 가벼워질 거예요 💫
