난방고양이
상담교사
정말 많이 지치셨을 것 같아요 😔 밤에 잠이 오지 않고 새벽에 잠깐 눈을 붙였다가 아침엔 머리가 멍한 그 상태, 하루가 제대로 굴러가지 않죠. 특히 나이와 함께 찾아오는 호르몬 변화나 갱년기 증상은 수면에 큰 영향을 줄 수 있어서 더 힘들게 느껴지실 거예요. 스트레스가 쌓이면 몸은 피곤해도 머리가 깨어 있어서 잠을 깊이 들지 못해요. 그래서 ‘이유를 모르겠는데 잠이 안 온다’는 생각이 들 때가 많아요 💤 이럴 땐 원인을 하나로 단정 짓기보다, 몸과 마음 모두를 천천히 회복시키는 방향으로 접근하는 게 좋아요. 우선 낮에는 **햇빛을 쬐며 20~30분 정도 가벼운 산책**을 해보세요 🌞 햇빛은 몸의 생체시계를 되돌리고 수면 호르몬 분비를 도와줍니다. 또한, **잠자기 전 따뜻한 샤워나 족욕**으로 체온을 살짝 올려주는 것도 효과가 좋아요 🚿🕯️ 인터넷으로 구매하신 수면 보조제는, 성분이 확실치 않다면 바로 드시기보다는 **의사 상담 후 복용**을 추천드려요. 갱년기나 스트레스성 불면이라면, 호르몬 조절이나 불안 완화 치료가 병행되어야 훨씬 도움이 됩니다. 그리고 ‘운동이라도 고되게 해야 하나’ 하는 생각이 드실 텐데, 과한 운동은 오히려 몸을 각성시켜 잠을 방해할 수 있어요. **가벼운 저녁 산책이나 스트레칭 정도**로 충분합니다 🌿 지금처럼 피곤하고 무기력한 날이 계속되면 의욕도 떨어지기 마련이에요. 하지만 이렇게 스스로의 상태를 살피고 개선하려는 마음을 가진 것 자체가 회복의 시작이에요 💛 조금씩, 한 걸음씩, 편안한 밤이 다시 찾아올 거예요 🌙✨
