[불면증]어지럽고 근육통에 상당히 피곤해요ㅜ

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

잠을 못자니 피곤한거는 당연하겠지만 잠을 못자니 멍하고 어지럼증이 있어요 겨우겨우 늦은새벽에 잠이들어 잠깐자고 아침에 일어나면 눈이 침침하고 몸이 무겁고 어깨.목이 경직되어있었어서 어찌나 근육통이 욱씬거리는지 혹시 내몸이 낮에 덜피곤했어서 잠을 못청하나싶어 낮에 혹사시켜봐도 역시나 잠이 빨리안오고 안혹사시켜도 역시 잠을 빨리청할수가 없네요

이또한 고질병..나이들수록 더한것같아 참 많이 답답해요;;;

난방고양이 · Answer

글을 읽으면서 얼마나 피곤하고 답답하실지 느껴져요 😔
밤마다 겨우 새벽에 잠이 들고, 아침엔 온몸이 뻐근하고 머리까지 멍한 상태라면 하루가 정말 버겁게 느껴지실 거예요.
어깨와 목의 근육통, 눈의 피로까지 이어지는 걸 보면 긴장 상태가 꽤 오래 지속되고 있는 것 같아요.

말씀하신 것처럼 낮에 일부러 몸을 혹사시켜도 잠이 잘 오지 않는 건, 단순한 피로가 아니라 **몸과 마음이 과도하게 긴장되어 있어서**예요.
몸은 지쳤는데 뇌가 계속 깨어 있는 상태인 거죠 🧠💤

이럴 땐 무리하게 피곤함을 쌓기보다는, **잠을 준비하는 몸의 루틴을 만들어주는 것**이 중요해요.
잠자기 전 조용한 음악이나 따뜻한 찜질, 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 도움이 됩니다 🎧🕯️
또한, 낮 시간에 햇빛을 충분히 쐬고, 카페인은 오후 2시 이후로는 피하는 게 좋아요.

만약 이런 상태가 오래 지속된다면, **수면 클리닉이나 내과 진료**를 받아서 수면 패턴뿐 아니라 근육 긴장과 어지럼증 원인도 함께 점검해보세요.
나이와 상관없이 수면은 충분히 회복될 수 있으니까 너무 낙심하지 않으셔도 됩니다 🌿
하루하루 조금씩 몸의 긴장을 풀어주면서, ‘오늘은 어제보다 조금 더 쉬어간다’는 마음으로 지내보세요 💛
조금씩, 분명히 편안한 잠이 돌아올 거예요 🌙

찌니 · Answer

답답하고 힘드신 마음에 다시 한번 깊이 공감합니다. 😥 밤마다 잠을 청하지 못해 겪는 멍함, 어지러움, 욱신거리는 근육통은 정말 일상 전체를 무너뜨릴 정도로 고통스러울 것입니다. 낮에 아무리 몸을 피곤하게 해도 잠이 오지 않는다는 것은 단순한 피로 이상의 문제일 가능성이 높습니다.
​전문가 상담을 제외하고, 집에서 시도해 볼 수 있는 '수면의 질'을 높이는 실천적인 방법들 위주로 안내해 드리겠습니다.
​🌙 수면 환경 및 습관 개선 팁
​일정한 기상 시간 유지: 늦잠을 잤어도 매일 아침 같은 시간에 일어나야 합니다. 이것이 밤에 잠드는 시간을 규칙적으로 만드는 가장 강력한 방법입니다.
​침실은 '잠'만을 위한 공간으로: 침대에서는 스마트폰, TV 시청, 독서 등 잠 이외의 활동을 피하세요. 20분 내로 잠이 오지 않으면 침실을 벗어나 단순하고 지루한 활동(예: 단조로운 책 읽기)을 하다가 다시 졸릴 때 침실로 돌아오세요.
​잠들기 전 '경직된 몸' 풀어주기:
​따뜻한 목욕/샤워 (잠들기 1~2시간 전): 체온을 올렸다가 서서히 식히는 과정이 수면을 유도하고 근육 이완에 도움을 줍니다.
​가벼운 스트레칭: 특히 경직된 목과 어깨 부위를 부드럽게 풀어주는 저강도 스트레칭을 10분 정도 반복해 주세요. 통증 완화에 도움이 됩니다.
​카페인/알코올 피하기: 특히 오후에는 커피, 홍차, 탄산음료 등 카페인 섭취를 삼가고, 잠을 깬다고 착각하게 만드는 알코올도 피해야 합니다.
​이러한 '수면 위생' 실천을 통해 신체가 규칙적인 수면 리듬을 되찾도록 돕는 것이 중요합니다.

로니엄마 · Answer

요즘 불면증 때문에 어지럽고 근육통까지 있으시다고요? ㅠㅠ 겨우 새벽에 잠들어도 눈은 침침하고 몸은 천근만근, 어깨랑 목까지 욱신거린다니 얼마나 힘드실까 싶어요. 낮에 혹사시켜봐도 잠이 빨리 안 온다는 말씀에 그 답답함이 저에게까지 느껴지는 것 같아요. 고질병 같고, 나이가 들수록 더해지는 것 같다고 하시니, 많이 속상하시겠어요. 😥

지금 겪고 계신 어지럼증, 근육통, 눈 침침함은 잠이 부족해서 나타나는 몸의 강력한 신호예요. 잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸이 제대로 회복되지 못해서 이런 증상들이 나타나는 거랍니다. 그리고 "잠을 빨리 청할 수 없다"는 스트레스가 오히려 잠을 더 달아나게 할 수도 있고요.

우리 몸과 마음이 이렇게 아프다고 신호를 보내는데, 혹시 아직 병원 가는 걸 주저하고 계시나요? 저는 이제 작성자님이 전문가의 도움을 받는 게 제일 중요하다고 생각해요! 💖

1. 주저 말고 전문가에게 진찰받아보세요!지금 나타나는 어지럼증이나 근육통 같은 신체 증상은 수면 부족 때문일 수도 있지만, 혹시 다른 건강 문제가 있는지 정확히 확인하는 게 필요해요. 수면의학과나 신경정신과에서 상담받으면서 나에게 맞는 수면 패턴을 찾는 전문적인 도움을 받는 게 가장 확실한 방법이랍니다.

2. '혹사'보다는 '이완'이 중요해요!낮에 몸을 과도하게 혹사시키는 것보다, 자기 1~2시간 전에는 따뜻한 물로 샤워하거나 가볍게 스트레칭하며 몸을 부드럽게 이완시켜주는 게 훨씬 도움이 돼요. 릴랙스한 상태에서 편안하게 잠을 맞이하는 거죠.

3. 잠자리 강박 내려놓기!억지로 잠들려고 애쓰면 몸이 더 긴장돼서 잠이 오히려 달아난대요. ㅠㅠ 잠이 오지 않으면 억지로 누워있기보다, 침대 밖으로 나와 편안하고 지루한 활동(예: 조용한 독서)을 하다가 졸리면 다시 침대로 돌아가 보세요

작성자님, 혼자서 불면증과 싸우느라 정말 수고 많으셨어요! 힘내서 꼭 개운한 아침을 맞이해요! 아자아자! 🩷