로니엄마
사회복지사2급
요즘 불면증 때문에 많이 힘드셨겠어요. ㅠㅠ 밤마다 복잡한 생각에 잠 못 들고, 낮에는 집중력 저하와 예민함으로 힘드셨다니 정말 안타깝네요. 따뜻한 차나 음악으로도 불안감이 사라지지 않고, 시계 초침 소리에도 초조해지는 그 마음, 얼마나 괴로우실까요. 건강 걱정까지 하시며 스마트폰을 멀리하고 긍정적인 생각을 하려는 노력이 정말 대단해요! 언젠가 편안한 밤을 맞이하고 싶다는 간절한 마음, 제도 잘 안답니다. 💪💖 작성자님을 괴롭히는 불면증은 단순히 잠이 부족한 것을 넘어,계속되는 잡념과 '잠들지 못할까 봐' 하는 불안감이 뇌를 과도하게 깨어있게 하는 '인지적 각성' 상태인 것 같아요. 이런 상태에서는 몸은 피곤해도 마음이 편히 쉬지 못해 잠에 들기 어렵고, '시계 초침 소리'처럼 작은 자극에도 예민하게 반응하게 되죠. 열심히 여러 방법을 시도했지만, 오히려 잠에 대한 압박감과 초조함이 더 커져 악순환에 빠지셨을 수도 있겠다는 생각이 들어요. 하지만 이렇게 스스로 노력을 기울이고 계시는 님께 몇 가지 솔루션과 대처 방향을 제시해볼게요. 1. '마음 비우기' 루틴 만들기: 밤마다 떠오르는 잡념 때문에 잠들기 어렵다고 하셨잖아요? 잠자리에 들기 1~2시간 전에 **'걱정 노트'**를 준비해서 그날 있었던 일이나 고민거리를 모두 적어보는 시간을 가져보세요. 그리고 "이 걱정은 내일 낮에 다시 생각해볼 거야"라고 스스로에게 말하며, 마음에서 내려놓는 연습을 하는 거예요. 뇌가 밤에는 휴식 모드로 전환될 준비를 하도록 돕는 과정이랍니다. 2. 침실 환경과 수면에 대한 인식 개선: 침실은 오직 잠을 자는 공간으로만 인식하는 것이 중요해요. 잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고, 침대 밖으로 나와 조용한 다른 공간에서지루한 책을 읽거나 잔잔한 음악을 아주 작게 틀어놓고 명상하는 등 자극이 적은 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가 보세요. '잠 못 자면 어쩌지?' 하는 불안감 대신, '잠이 안 오면 쉬면 돼' 하고 마음을 편하게 먹는 연습도 필요하답니다. 3. 규칙적인 생활 습관 강화: 이미 스마트폰을 멀리하는 노력을 하고 계시니 정말 잘 하고 계세요! 여기에 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 **'규칙적인 수면-기상 시간'**을 지키고, 아침 햇살을 충분히 쬐어 몸의 생체 시계를 조절해 보는 것도 큰 도움이 될 거예요. 혼자서 불면증과 싸우는 것이 얼마나 외롭고 힘든지 잘 알고 있어요. 하지만 작성자님이 포기하지 않고 꾸준히 해나간다면, 분명 평온하고 달콤한 밤을 맞이할 수 있을 거예요! 아자아자!! 💪💖
