로니엄마
사회복지사2급
용사님, 잘 자다가 한번 깨면 다시 잠들기 힘든 그 답답한 마음이 정말 이해가 돼요. ㅠㅠ 사랑님처럼 머리만 대면 코 골며 잠드는 모습이 부럽기만 하시겠어요! 이런 증상은 '수면 유지 불면증'이라고 불리는데, 완전한 불면증과는 조금 다르지만 분명히 수면 장애의 한 유형이랍니다. 용사님께서 겪고 계신 문제는 아마도수면 중 각성 민감도와 관련이 있을 것 같아요. 한 번 깨고 나면 뇌가 과도하게 활성화되어 다시 수면 상태로 돌아가기 어려워지는 거죠. 특히 "잠들기 위해 노력할수록 더 정신이 맑아진다"는 말씀에서, 잠들려고 하는 압박감이 오히려 각성 상태를 유발하는 '역설적 불면증'의 특징도 보여요. 지금까지 침실 환경 관리(소음 차단, 빛 조절, 온도 유지)와 수면 전 습관 관리(카페인 피하기)로 자다가 깨는 빈도를 줄이신 것은 정말 훌륭한 노력이에요! 👍 이제 한 단계 더 나아가, 혹시 깨더라도 다시 잠들 수 있는 방법을 찾아볼까요? 1. 깨었을 때 시계 보지 않기: 시간을 확인하면 "앞으로 몇 시간 잘 수 있는지" 계산하게 되어 불안감이 커져요. 시계는 보이지 않는 곳에 두시는 게 좋아요. 2. 3-4-5 호흡법 시도하기: 깼을 때 코로 3초간 숨을 들이마시고, 4초간 참았다가, 입으로 5초간 천천히 내쉬는 호흡법을 시도해보세요. 이 방법은 교감신경을 진정시켜 다시 잠들기 쉽게 만들어요. 3. 15분 룰 적용하기: 깨서 15분 이상 잠들지 못하면, 억지로 누워있지 말고 잠시 일어나 침대 밖에서 무언가 지루한 활동(책 읽기 등)을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가세요. 용사님, 사랑님을 바라보며 느끼는 그 부러움이 곧 용사님의 편안한 수면으로 이어지길 진심으로 바랄게요! 지금처럼 꾸준히 노력하시면, 분명 용사님도 머리만 대면 단잠을 자실 수 있을 거예요. 사랑님과의 행복한 시간 속에서 밤에도 편안한 휴식을 취하시길 바라요! 💖🌙
