불면증때문에 생활에 큰 어려움이 있어요 .

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

저는 아주 오래 전부터 소변에 큰 어려움을 겪고 있어요 .불면증이라고 하지요 .

잠에 쉽게 들지 못하는 장애가 있어요 그리고 피곤에 찌 들어서 겨우 잠이 들어도 오븐 30분 안에 끼는 얕은 수면의 반복된 삶의 질이 굉장히 떨어 지 더라고요 .처음 정신과 진료 상담을 받은지는 약 5년 정도 됐고 가끔 수면제 졸피뎀 복용에 왔지만 평균 4시간 정도 유지가 될 뿐이고 선명한 느낌은 거의 없죠 .현재는 우울증 약을 다녀간 재계약 1년째 됩니다 .평소에 머리 속은 멈추지 않는 잡생각으로 항상 가득 차 있고 힘들 겠 으면을 하게 되더라도 악몽을 너무 자주 권이 하루종일 피곤함과 무기력증을 느낀 날 이메일 제작 됐어요 .다시 한번 제대로 우울증과 불면증에 대한 정신과 진료 상담을 받아야 되겠다는 생각이 듭니다 .

난방고양이 · Answer

안녕하세요 🌿 글을 읽고 정말 힘든 시간을 보내고 계셨구나 하는 마음이 느껴졌어요.
불면증과 우울증이 함께 찾아오면 하루하루가 얼마나 지치고 힘든지 상상이 됩니다 😔
잠이 제대로 들지 못하고, 얕은 잠만 반복되니 몸과 마음이 계속 피로한 상태일 것 같아요.

이미 정신과 진료도 받아보셨고, 수면제나 약물 치료도 경험하셨다니 참 많은 노력을 해오셨네요.
그럼에도 불구하고 여전히 잠을 설치고 잡생각이 멈추지 않는다면 정말 지치셨을 것 같아요.

혹시 가능하다면, **최근 전문의와 다시 상담**을 진행해 보는 게 좋을 것 같아요.
약물 조절, 수면 환경 개선, 인지행동치료(CBT-i) 같은 접근법을 함께 고려하면 조금씩 변화가 생길 수 있어요. 🛏️
또한 낮 동안 **가벼운 운동이나 햇빛 노출**도 수면 리듬에 도움이 된답니다 ☀️

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차나 명상으로 마음을 안정시키는 것도 작은 도움이 돼요.
지금처럼 힘든 날에도, **하루 한 번 자신에게 “오늘도 잘 버텼어”라고 말해주는 것**만으로도 위로가 될 수 있어요 💛
급하게 나아지려 하지 않아도 괜찮아요. 조금씩, 작은 변화부터 시작하면 돼요.

무엇보다 혼자가 아니라는 걸 기억하세요. 어려운 마음을 솔직히 이야기하는 것 자체가 큰 힘이 됩니다.
필요하다면 가족, 친구, 혹은 전문 상담사와 이야기하면서 마음을 조금씩 내려놓는 것도 좋아요.
조금씩이라도 안정을 찾아가는 날이 올 거예요. 💫
오늘 하루도 힘내셨다는 것만으로 충분히 의미 있는 일이에요.

로니엄마 · Answer

오랫동안 불면증으로 정말 많이 힘드셨겠어요. ㅠㅠ 잠들기 어렵고, 겨우 잠들어도 얕은 수면과 악몽 때문에 늘 피곤하고 무기력하다니, 하루하루가 정말 고통스러우셨겠어요. 5년 전부터 정신과 진료를 받았고 지금도 우울증 약을 드시고 있지만, 멈추지 않는 잡생각으로 여전히 고통받고 계시다는 게 너무 안쓰럽네요.

이런 어려움은 만성적인 불면증과 우울감이 깊이 얽혀 잠의 질을 심각하게 떨어뜨리는 것 같아요. 특히 끊이지 않는 잡생각은 수면을 방해하는 가장 큰 원인 중 하나일 거예요.

지금 작성자님께서 다시 한번 제대로 된 정신과 진료를 받고 싶다고 생각하시는 게 정말 중요해요. 전문의와 현재 상태를 솔직하게 나누고, 약물 치료뿐 아니라 수면 위생, 인지 행동 치료 등 작성자님께 맞는 다각적인 치료 계획을 세워보는 것이 가장 현명한 해결책이 될 거예요. 혼자 힘들어하지 마세요! 전문가와 함께라면 분명히 좋아질 수 있답니다.

찌니 · Answer

겪고 계신 수면의 어려움과 이로 인해 삶의 질이 떨어진 상황, 그리고 5년 동안의 정신과 진료 경험에 깊이 공감합니다. 불면증과 우울증으로 인해 잠에 들기 어렵고, 짧고 얕은 수면, 반복되는 악몽, 그리고 그로 인한 주간의 피로감과 무기력증까지, 정말 힘든 시간을 보내고 계시는 것 같습니다.
​특히 머릿속은 멈추지 않는 잡생각으로 항상 가득 차 있다는 표현에서 얼마나 고통스러운지 느껴집니다. 현재 복용 중인 약에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못하고 계시다면, 다시 한번 제대로 진료 상담을 받아야겠다는 글쓴님의 생각이 매우 현명합니다.
​현재의 어려움을 전문가와 다시 자세히 나누고, 수면의 질을 높이고 우울증을 관리할 수 있는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 용기를 내어 다시 정신과 전문의와 상담을 진행하시기를 응원합니다!