난방고양이
상담교사
정말 많이 지치셨겠어요 😔 잠을 못 자면 단순한 피로가 아니라 하루하루가 무겁게 느껴지죠. 두통까지 동반되면 일상조차 버티기 어려워지고요. 그래도 약에 바로 의존하지 않고, 스스로 조절하려는 모습이 정말 대단하세요. 💤 **잠을 돕는 몇 가지 방법**을 조금만 바꿔보면 도움이 될 수 있을 것 같아요. 🌿 **1. “몸을 피곤하게 하기”보다는 “몸을 이완시키기”에 초점을 맞추세요.** 격한 운동 대신, 자기 전 30분 정도 가벼운 스트레칭이나 요가를 해보세요. 근육이 풀리면 몸의 긴장도가 내려가면서 자연스럽게 잠이 오기도 해요. ☕ **2. 오후 3시 이후에는 카페인 완전히 피하기.** 커피뿐 아니라 초콜릿, 녹차, 콜라에도 카페인이 숨어 있어서 이것만 줄여도 수면의 질이 확 달라지는 경우가 많아요. 🌙 **3. 잠자기 1시간 전엔 ‘하루 정리 시간’을 가져보세요.** 그날 있었던 일, 생각나는 고민들을 노트에 적어두면 머릿속이 덜 복잡해져서 누웠을 때 한결 편안해집니다. 🕯️ **4. 방 온도는 살짝 서늘하게, 조명은 따뜻하고 은은하게.** 몸이 ‘이제 잘 시간이구나’ 하고 인식할 수 있게 도와주는 환경이에요. 그리고 너무 힘들면, **수면 클리닉 상담**을 가볍게 받아보는 것도 괜찮아요. 약 없이도 인지행동치료(CBT-I) 같은 방법으로 개선하는 경우가 많거든요. 지금처럼 몸과 마음을 돌보려는 마음이 있다면 조금씩 분명 나아질 거예요 🌼 오늘은 부디 머릿속이 조금 가벼워져서, 짧게라도 편안한 잠을 만나시길 바랍니다 💤💛
