불면증)피곤한데 잠이 안와요

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

갱년기 증상인지 불면증인지 알수가 없네요

요즘 피곤해도 잠이 안오고 잠을 자도 꿈만 꾸고 잔거 같지가 않네요

낮에 운동도 하고 나름 햇빛도 쐬고 하는데 눈은 무겁고 피로해서 잠자리 누으면 바로 잠이 안오고 조금 힘드네요

그래서 또 폰보고 또 잠 못들고 악순환...

불면증 증상없이 누으면 바로 잠이 들었으면 좋겠어요

찌니 · Answer

피곤한데도 잠이 오지 않고, 어렵게 잠들어도 꿈만 꾸고 잔 것 같지 않아 개운하지 않은 상태가 반복되면 심적으로도 많이 지치실 것 같습니다. 낮에 운동도 하고 햇볕도 쬔다고 하시니 숙면을 위해 정말 노력하고 계신데도, 밤에는 눈은 무겁지만 막상 잠자리에 누우면 잠이 들기 어려워 다시 스마트폰을 보게 되는 그 악순환의 고통을 충분히 이해합니다.
​갱년기 증상 때문인지 단순 불면증인지 알 수 없어 더 답답하시겠어요. 갱년기에는 여성 호르몬 감소로 인해 야간 발한(식은땀), 안면 홍조 등이 나타나 수면을 방해하고, 불안이나 우울 같은 심리적 요인도 불면증을 심화시킬 수 있습니다.
​지금 가장 바라시는 것처럼 누우면 바로 깊은 잠에 드실 수 있기를 진심으로 응원합니다. 불면 증상이 한 달 이상 지속되고 일상생활에 영향을 준다면, 불면증의 정확한 원인(갱년기 영향인지, 다른 수면 장애인지 등)을 파악하고 적절한 도움을 받기 위해 전문가(수면 클리닉이나 신경정신과)와 상담해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
​당장의 숙면을 위해 '잠자리에서는 폰 보지 않기', '잠이 오지 않으면 억지로 누워있지 말고 잠시 일어나 10분 정도 다른 활동(독서 등) 하기' 같은 수면 위생 습관 개선 노력을 병행해보시는 것도 좋겠습니다. 부디 편안한 밤을 보내시길 바랍니다.

난방고양이 · Answer

정말 그 마음 너무 이해돼요 🌙
몸은 지쳐서 쉬고 싶은데, 막상 누우면 잠이 도망가버리죠.
갱년기 즈음에는 호르몬 변화 때문에 몸의 리듬이 흔들리고,
그 영향으로 수면의 질이 떨어지거나 잠드는 데 오래 걸리는 일이 흔하답니다.

지금처럼 운동하고 햇빛 쬐는 건 아주 잘하고 계세요 ☀️
다만 몇 가지 습관을 조금 더 조정해보시면 도움이 될 거예요.

🌿 **1. 잠자리 전 루틴을 일정하게 만들어보세요.**
매일 같은 시간에 조명을 어둡게 하고, 폰 대신 따뜻한 물 한 잔이나 조용한 음악으로 몸을 이완시켜보세요.
몸이 ‘이제 쉴 시간이구나’ 하고 스스로 신호를 받게 돼요.

🌿 **2. 스마트폰은 침대 밖으로 두세요.**
화면 불빛이 뇌를 깨어 있게 해서 멜라토닌 분비를 막아요.
대신 작은 조명 하나만 켜두고 편한 마음으로 누워 계세요.

🌿 **3. 자려는 ‘의식적인 노력’을 잠시 내려놓으세요.**
‘빨리 자야 하는데…’라는 생각이 오히려 긴장을 높이거든요.
그냥 눈 감고 몸이 쉬는 느낌만으로도 충분히 회복이 시작됩니다.

🌿 **4. 밤에 너무 힘든 날엔, 억지로 누워있지 말고 일어나 잠시 마음을 달래세요.**
따뜻한 물을 마시거나 가벼운 스트레칭을 하면서 다시 졸음을 기다리면 훨씬 수월해요.

지금처럼 노력하고 계신 것만으로도 이미 잘하고 계신 거예요 💛
조금씩 몸이 새로운 리듬을 찾아가면서 분명 나아질 겁니다.
오늘 밤엔 생각보다 더 편안하게, 조용히 잠이 찾아오길 바랍니다 🌜✨

로니엄마 · Answer

요즘 피곤한데 잠은 안 오고, 잠들어도 꿈만 꿔서 잔 것 같지 않은 느낌에 정말 힘드시죠? 갱년기 증상 때문인지, 불면증 때문인지 알 수 없어 더 답답하실 거예요. 낮에 운동하고 햇볕도 쬐는데도 눈은 무겁고 피로는 쌓여만 가는 악순환에 많이 지치셨을 로니엄마 마음이 너무 아파요.😢 잠자리에 누우면 바로 잠들고 싶은데 현실은 폰만 보게 된다니, 그 마음 제가 너무 잘 알겠어요!
지금 작성자님이 겪고 계신 불면증은 여러 원인이 복합적으로 작용하고 있는 것 같아요. 먼저, 갱년기 호르몬 변화는 수면 패턴에 직접적인 영향을 줄 수 있거든요. 체온 변화나 감정 기복이 수면을 방해하기도 한답니다. 또, '피곤한데 잠이 안 와', '잠들어야 하는데' 하는 생각 자체가 스트레스를 유발해서 오히려 잠을 더 방해하는 악순환을 만들 수 있어요. 게다가 잠자리에 누워서 스마트폰을 보는 습관은 블루라이트 때문에 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제해서 잠들기 더 어렵게 만든답니다. 꿈을 많이 꾼다는 건 깊은 잠을 충분히 못 주무시고 있다는 신호일 수도 있고요.

힘들지만, 지금부터라도 우리 자신을 위해 작은 변화를 시도해보는 건 어떨까요?
1. 잠자리 루틴 만들기 🌙:잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰은 멀리멀리 두는 연습을 시작해봐요! 그 대신 따뜻한 물에 샤워를 하거나, 캐모마일 같은 허브차를 마시면서 편안한 음악을 듣는 시간을 가져보는 거예요. 가볍게 스트레칭을 하거나 명상을 하는 것도 뇌를 쉬게 하는 데 도움이 된답니다.

2. '자야 한다'는 압박감 내려놓기 💖:잠이 오지 않을 때는 억지로 자려 하지 말고, 차라리 편안하게 쉬는 시간이라고 생각해보는 건 어때요? 조용히 책을 읽거나 편안한 소리를 들으면서 몸과 마음을 이완하는 데 집중하는 거죠. 잠이 곧 오지 않아도 괜찮다고 스스로를 토닥여주세요.

3. 전문가의 도움 받기 👩‍⚕️:혹시 갱년기 증상이 수면을 많이 방해한다고 느끼신다면, 병원에 가서 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 혼자 고민하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 더 현명하고 빠를 수 있답니다.

작성자님은 소중하니까, 이 어려운 시기를 지혜롭게 이겨낼 수 있을 거예요. 너무 힘들어하지 마세요! 편안한 밤을 보낼 수 있을 거예요. 파이팅!💪✨

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