잠을 들때 오래도록 잘 못자고
두세시간 있가가 자게 되네요
엄청 뒤척이다가 겨우 자네요
머리에 생각할게 많아서 그런것 같기도하고
머리비우기가 너무 힘드네요
저녁에 이러니 점심쯤 피곤해지고 악순환인것 같아요
답답하고 힘드시겠어요. 밤마다 잠을 쉽게 이루지 못하고 두세 시간씩 뒤척이다 겨우 잠드는 패턴이 반복된다니 얼마나 지치실까요. 특히 머릿속에 끊임없이 생각이 맴돌아 '머리 비우기'가 어렵다는 점에 깊이 공감합니다. 잠자리에 들었을 때야말로 하루 동안 미처 정리하지 못한 생각, 걱정, 계획 등이 밀려들어 숙면을 방해하는 경우가 많죠. 그 결과, 다음 날 낮에는 피로가 몰려와 힘들어지고, 이는 다시 밤잠을 설치는 악순환으로 이어지는 것 같습니다. 이런 상황이 계속되면 심신이 더욱 지칠 수 있으니, 작은 것부터 변화를 시도해 보시는 건 어떨까요? 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 전자기기를 멀리하고, 자기 전에 간단한 명상이나 이완 운동을 통해 잠시라도 머릿속을 정리하는 시간을 가져보세요. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 당신의 편안한 밤을 응원합니다!
깊은 잠을 못 주무시고 두세 시간 뒤척이다 겨우 잠드는 패턴, 정말 힘드시겠어요 ㅠㅠ 머릿속이 복잡해 머리 비우기 어렵고 낮에는 피곤하다니, 악순환에 지치셨을 것 같아요. 가장 큰 어려움은 "숙면의 어려움"과 이로 인한 "낮 시간의 피로'가 아닐까 싶어요. 원인은 잠자리에 들기 전까지도 멈추지 않는 생각들이 뇌를 계속 활동하게 만들어서, 몸은 지쳐도 뇌는 충분히 이완되지 못하는 것 같아요. 이러한 심리적 긴장이 잠을 방해하는 것일 수 있답니다. 이럴 때, 잠들기 한두 시간 전에는 머릿속에 떠오르는 생각들을 종이에 적어보시는 건 어떠세요? "생각 덜어내기"라고 생각하면 부담이 덜할 거예요. 또, 잠자리는 오직 잠을 자는 공간으로만 여기고, 침대에서는 다른 활동을 삼가는 것도 중요하답니다. 자기 전 따뜻한 샤워나 잔잔한 음악도 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 주는 좋은 방법이에요. 푹 못 주무신다고 절대 자신을 자책하지 마세요. 불면은 누구에게나 올 수 있는 힘든 과정이고, 작성자님은 충분히 잘 이겨낼 수 있는 분이에요! 작은 노력들이 모여 숙면에 큰 도움이 될 거라 믿어요. 혼자 감당하기 너무 힘드시다면 전문가의 도움을 받는 것도 아주 현명한 선택이라는 것을 잊지 마세요! 저도 응원하고 있어요, 파이팅!
생각이 많으면 쉽게 잠을 자기 어렵더라구요.. 숙면을 하지 못해 정말 힘들겠어요..ㅜㅜ
생각을 비우려고 하면 그 순간 또 다른 생각이 들고 무념무상이 되려고 하지만 쉽지않네요
그럴 때 정말 괴롭죠…🌙 몸은 분명히 피곤한데, 머릿속은 멈추지 않고 계속 돌아가니까요. 눈을 감아도 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면 오히려 더 깨어 있는 느낌이 들죠. 이럴 땐 억지로 ‘자야 한다’는 압박감보다 **‘마음을 천천히 내려놓는 연습’**이 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 🕯️ **잠들기 1시간 전엔 불빛을 줄이고, 핸드폰을 멀리 두기** 📖 **머릿속 생각을 메모장에 적기** — 떠오르는 걱정을 ‘종이에 옮겨두면’ 머리가 조금 가벼워져요. 🌿 **짧게 호흡에 집중하기** — ‘숨 들어오고 나가는 것’만 천천히 느껴보세요. 🎧 **잔잔한 수면 유도 음악이나 백색소음 듣기** 그리고 낮에 너무 피곤하더라도 **30분 이상 낮잠은 피하는 게 좋아요.** 조금 멍하고 졸릴 땐 가벼운 스트레칭이나 산책이 도움이 돼요 ☀️ 완벽하게 비우려고 하기보다, “오늘은 그냥 조금 덜 복잡했으면 좋겠다” 하는 마음으로만 시도해보세요. 그 작은 여유가 불면의 고리를 조금씩 풀어줄 거예요 🌙💤
