로니엄마
사회복지사2급
졸려서 잠자리에 누워도 잠들기 힘들고, 겨우 잠들어도 금방 깨버리고, 다시 잠들기까지 또 한참 걸려서 얼마나 힘든지 마음이 너무나 아파요. 💔 잠을 자도 잔 것 같지 않은 그 찝찝함, 피로가 계속 쌓이는 고통... 그 답답함을 상상만 해도 속상하네요. 작성자님의 호소는요, • 입면 장애:졸린데도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 게 가장 큰 문제예요. • 수면 유지 장애:간신히 잠들어도 화장실이나 나쁜 꿈 때문에 깨면, 그 후 30분 넘게 다시 잠들지 못하는 경험을 반복하고 있어요. • 만성 피로:이런 불규칙하고 불안정한 수면 패턴 때문에 피로가 계속 쌓여서, 자도 잔 것 같지 않은 느낌을 받는다고 하네요. 제가 보기에 이런 문제의 원인은요,처음에는 외부 요인(화장실, 꿈)으로 잠이 깼지만, 몇 번 반복되다 보면 '깨면 또 못 잘 텐데' 하는불안감이 더 크게 작용하게 돼요. 잠이 오지 않을 때 침대에 누워 뒤척이는 시간이 길어지면 침대가 '잠자는 곳'이 아니라 '잠 못 자고 고민하는 곳'으로 인식될 수도 있답니다. 이렇게 잠에 대한강박이 생기면 몸은 피곤한데 뇌는 오히려 더 깨어있게 되는 악순환에 빠지기 쉬워요. 그럼 앞으로 이렇게 해보는 건 어때요? 1. '노력하지 않는 연습' 해보기:잠이 오지 않을 때는 억지로 잠을 자려고 애쓰기보다, '오늘은 잠이 잘 안 오네' 하고 편안하게 받아들이는 연습을 해보는 거예요. 억지로 자려 할수록 더 힘들어질 수 있거든요. 2. '침대=잠자는 곳' 만들기:만약 밤중에 잠에서 깨서 15~20분 이상 잠이 오지 않는다면, 침대에서 잠시 벗어나보는 건 어때요? 거실에 나가 조명을 어둡게 하고 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 등 조용하고 자극적이지 않은 활동을 하다가 졸음이 오면 다시 침대로 돌아가서 잠을 청하는 거예요. 이렇게 하면 침대를 잠과 연결 짓는 데 도움이 된답니다. 3. 잠자리 환경 점검하기:잠들기 전에 화장실을 미리 다녀오고, 밤에 물을 많이 마시는 습관이 있다면 줄여보는 건 어떨까요? 베개나 이불이 편안한지도 한번 체크해보고, 침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 중요해요. 4. 몸과 마음 이완하기:잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나, 가볍게 스트레칭을 해주면 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 돼요. '내 몸아, 오늘도 수고했어. 이제 편히 쉬렴' 하고 스스로에게 따뜻한 메시지를 전해보는 것도 좋아요. 작성자님이 편안하고 개운하게 잠들 수 있는 날이 꼭 다시 올 거예요. 작성자님의 꿀잠을 진심으로 응원할게요! 파이팅! 🥰
