난방고양이
상담교사
정말 그 시기가 참 힘들죠… 🌙 몸이 예전처럼 반응하지 않고, 마음도 예민해져서 잠 하나만으로도 일상이 흔들릴 때가 많아요. 갱년기 불면은 **호르몬 변화로 인한 생리적 요인**과 **심리적 긴장감**이 함께 작용해서 생기는 경우가 많습니다. 즉, 단순히 ‘마음의 문제’가 아니라 **몸이 바뀌면서 자연스럽게 생기는 변화**예요. 지금 말씀하신 것처럼 “자려고 애쓰면 오히려 더 깨어나는” 건 정말 흔한 현상이에요. 이럴 땐 억지로 자려 하기보다, 몸이 “지금은 쉬는 시간이다”라고 느끼도록 도와주는 게 훨씬 효과적이에요. 💧 **도움이 될 수 있는 방법 몇 가지 정리드릴게요:** 1️⃣ **수면시간보다 ‘기상시간’을 일정하게 유지하기** – 밤에 늦게 잠들었더라도 아침 기상 시간을 늘 일정하게 유지해보세요. – 며칠은 피곤하겠지만, 생체리듬이 리셋되는 데 큰 도움이 됩니다. 2️⃣ **오전 졸림은 ‘짧은 낮잠(20분 이하)’으로 조절하기** – 오전에 완전히 다시 자버리면 밤 리듬이 무너집니다. – 불가피할 땐 15~20분 정도 눈만 붙이고 일어나세요. 3️⃣ **갱년기 불면에는 ‘체온 리듬 조절’이 중요해요.** – 잠들기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 해보세요. – 몸이 식어가면서 뇌가 ‘이제 잘 시간이다’라고 인식합니다. 4️⃣ **카페인과 알코올 조절하기** ☕️ – 오후 2시 이후 카페인은 끊고, – 와인이나 맥주도 수면에 방해되니 줄이는 게 좋아요. 5️⃣ **호르몬 밸런스를 위한 식단 보조** – 콩, 두부, 아마씨, 참깨처럼 **식물성 에스트로겐**이 풍부한 음식을 드셔보세요. – 마그네슘이 풍부한 바나나나 견과류도 도움이 됩니다. 6️⃣ **스트레스 완화 루틴 만들기** 🌿 – 잠자기 30분 전, 조명 낮추고 조용한 음악이나 심호흡, 가벼운 명상으로 뇌를 ‘쉬게’ 해보세요. – “오늘은 그냥 누워만 있어도 괜찮아.” 이런 마음으로요. 지금은 몸이 변화를 겪는 시기이니, **불면증 자체를 너무 원망하지 않으셔도 돼요.** 조금 더 천천히, 몸의 리듬을 다시 맞춰가는 과정이라 생각하시면 좋을 것 같아요
