난방고양이
상담교사
말씀만 들어도 요즘 밤이 참 길고 힘드실 것 같아요 🌙 낮에는 괜찮다가도 막상 불이 꺼지고 혼자 누우면 심장이 빨라지고 불안이 올라오는 건, 몸이 ‘이완’보다 ‘긴장’에 익숙해져 있기 때문이에요. 특히 예민하거나 겁이 많은 성향의 분들은 뇌가 ‘이제 쉴 시간’이 아니라 ‘경계해야 할 시간’이라고 착각하면서 잠을 방해하죠. 조금씩 바꿔볼 수 있는 방법들을 함께 생각해볼게요 💡 1. **‘잠을 자야 한다’는 압박 내려놓기** 누워서 “빨리 자야지”라고 생각하면 오히려 불안이 더 커집니다. 오늘은 “그냥 눈을 감고 쉰다”는 마음으로 누워보세요. ‘수면’보다 ‘휴식’을 목표로 바꾸면 긴장이 조금 풀립니다. 2. **심장이 두근거릴 때는 복식호흡** 코로 천천히 4초 들이마시고, 6~8초 정도 길게 내쉬세요. ‘숨이 나간다’는 감각에 집중하면 심박수도 자연스럽게 내려갑니다. 3. **걱정의 시간 따로 만들기** 잠자기 전에는 ‘생각 정리 노트’를 만들어, 걱정되는 일을 미리 적어두세요. “이건 내일 아침에 생각하자”라고 적으며 하루를 마무리하면 뇌가 “지금은 고민할 시간이 아니다”라고 인식하게 됩니다. 4. **수면 환경 조정** 조명은 따뜻한 색으로, 온도는 약간 서늘하게, 침대에서는 오로지 ‘수면’만 하세요. 핸드폰이나 뉴스, SNS는 가능하면 1시간 전엔 멀리 두세요. 5. **불안이 너무 심할 땐 전문가 도움 고려** 만약 이런 불안이 계속되고, 수면이 한 달 이상 방해받는다면 **수면 전문의나 정신건강의학과**에서 상담을 받아보세요. 심장이 빨리 뛰는 증상은 불안장애나 공황의 전조일 수도 있기에, 초기에 도움을 받는 게 훨씬 회복이 빠릅니다. 🌿 오늘 밤은 “잠을 자야 한다”보다는 “몸을 쉬게 하자”는 마음으로 시작해보세요. 조금씩 편안해지는 시간을 되찾으실 거예요 🕯️
