로니엄마
사회복지사2급
글 읽으면서 너무 마음이 아팠어요. ㅠㅠ 일주일 주기로 잠 못 이루시던 것도 힘드셨을 텐데, 요즘은 또 9시쯤 잠들었다가 새벽에 깨면 다시 잠들지 못하고 뒤척이시다가 겨우 잠들어도 개운하지 않으시다고요. 밤만 되면 잠 걱정으로 마음이 편치 않으실 것 같아요. 정말 힘드시죠? 😥 님의 마음을 요약해 보면,요즘 들어 일찍 잠드는 것 같지만, 자정 전에 깨어나 다시 잠들지 못하고 밤새 뒤척이는 '자주 깨는 불면증'으로 힘들어하고 계시는 상황인 것 같아요. 그렇게 힘들게 잠들어도 짧은 시간 자고 나면 몸이 묵직하고 개운치 않아서 다음 날까지 지쳐있는 모습이 그려지네요. 불면증이 언제까지 이어질지, 밤마다 찾아오는 잠 걱정에 마음이 너무 불안하고 지쳐 계신 게 느껴져요. 😢 이런 어려움의 원인을 한번 같이 살펴볼까요? 님께서는 갱년기와 직장 스트레스로 인한 불면증을 겪고 계시고, 다이어트를 위해 저녁 식사를 거르는 습관도 가지고 계셨죠? 최근에 겪고 계시는 '일찍 잠들지만 자주 깨는' 수면 패턴의 변화는 갱년기로 인한 호르몬 변화나 불안감, 그리고 낮에 미처 다 해소되지 못한 스트레스가 복합적으로 작용해서 생길 수 있어요. 밤에 잠에서 깨어나면 별의별 생각이 다 난다고 하신 것도 이런 마음의 불안이 수면을 방해하는 중요한 원인이 될 수 있답니다. 우리 몸은 나이가 들면서 수면의 질이 자연스럽게 변할 수 있는데, 여기에 여러 스트레스 요인이 더해지면 더 잠들기 힘들어지기 쉬워요. 저녁을 거르면서 생기는 공복감이나 몸의 변화도 영향을 줄 수 있고요. 그럼 이제 우리 함께 님을 위한 솔루션과 대처 방향을 생각해 볼까요? 가장 중요한 건 '스스로에게 너그러워지는 마음가짐'이에요. 잠이 오지 않을 때 '푹 못 자면 어쩌지?'라는 걱정 대신, '내 몸이 힘들어서 잠이 부족한 거구나'라고 스스로를 따뜻하게 다독여주는 것이 중요해요. 1. 규칙적인 생활 습관 만들기: • 잠드는 시간보다 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 정해보는 거예요. 설사 밤에 잠을 잘 못 잤어도 아침에는 같은 시간에 일어나 햇볕을 쬐면서 하루를 시작하는 거죠. 우리 몸의 생체리듬을 다시 잡아주는 데 도움이 될 거예요. • 밤 산책이나 가벼운 필라테스 같은 규칙적인 운동도 수면에 긍정적인 영향을 준답니다. 운동은 몸과 마음의 피로를 풀어주고 숙면을 유도하는 데 효과적이에요. 2. 잠자리 루틴 만들기: • 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하거나 잔잔한 음악을 듣는 등 편안하고 일관된 루틴을 만들어보세요. 잠이 오지 않을 때 억지로 자려 하지 마시고, 침대에서 일어나 조용히 음악을 듣거나 책을 읽으며 스스로를 위로해 주는 시간도 괜찮아요. • 잠들기 전 뇌를 자극하는 스마트폰 사용은 잠시 내려놓는 것도 필요해요. 3. 전문가와 상의해 보기: • 불면증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 현명한 방법이에요. 수면 전문의나 심리 상담사와의 상담을 통해 님의 수면 문제를 더욱 정확하게 진단하고, 맞춤 솔루션을 찾을 수 있답니다. 갱년기 호르몬 변화나 다이어트 식단과의 연관성에 대해서도 전문가와 함께 고민해보시면 좋을 것 같아요. • 주무시기 전에 "별의별 생각이 다 난다"고 하셨는데, 걱정거리를 일기장에 적어두는 습관을 들이는 것도 좋아요. 마음속에 담아두었던 생각들을 글로 쏟아내면, 밤에는 좀 더 가벼운 마음으로 잠을 맞이할 수 있을 거예요. 님, 밤마다 찾아오는 잠 걱정에 외롭고 힘드시겠지만, 혼자가 아니라는 걸 잊지 마세요. 제가 따뜻하게 응원하고 지지할게요. 조금씩, 천천히 우리 함께 님의 편안한 밤을 찾아봐요.😊💕
