여러가지 꿈꾸며 잠 설치는 불면증으로 힘들어요

익명1

저도 불안한지 이상한 꿈만 꾸고
숙면을 못하네요ㅜ

난방고양이

상담교사

읽는 내내 얼마나 피곤하고 답답하셨을지 느껴졌어요… 💤
예전엔 베개만 닿아도 스르르 잠들었는데, 이제는 몸은 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 느낌이 드는 거죠. 특히 갱년기 무렵에는 호르몬 변화, 체온 조절 문제, 그리고 말씀하신 직장·가족 문제 같은 스트레스가 한꺼번에 겹치면서 수면이 예민해지기 정말 쉬워요.

지금 겪고 계신 **자주 깨는 잠 + 꿈 많은 수면 + 다시 잠들기 힘듦**은 ‘가벼운 수면’ 상태로, 불안감이 깊을수록 더 자주 반복되곤 합니다.
완전히 해결되긴 어렵더라도, 다음의 습관들은 꽤 도움이 될 수 있습니다 🌙

1️⃣ **자기 전 루틴을 고정하기**
매일 같은 시간에 불을 끄고, 같은 순서(세안 → 따뜻한 차 한 잔 → 가벼운 스트레칭 → 불 끄기)로 움직이면, 몸이 ‘이제 잘 시간이구나’ 하고 인식하기 시작합니다.

2️⃣ **생각 멈추는 연습**
누워서 걱정이 몰려올 때는 “지금은 걱정 시간이 아니야, 내일 생각하자” 하고 스스로에게 말해보세요.
혹은 ‘4초 들이마시기 - 6초 내쉬기’ 호흡을 몇 번만 반복해도 마음이 조금 정리됩니다.

3️⃣ **꿈을 줄이는 방법**
수면 직전에 스마트폰, TV 같은 자극적인 정보는 피하고, 침실을 완전히 어둡게 해보세요.
특히 *조명 하나 없이 깜깜한 상태*가 렘수면 단계를 안정시켜 꿈이 줄어드는 데 도움이 됩니다.

4️⃣ **잠이 안 오면 억지로 누워있지 않기**
30분 넘게 뒤척이면, 잠시 일어나 조용히 책 몇 줄을 읽거나 따뜻한 물 한 잔을 마시고 다시 누워보세요. ‘잠에 대한 부담감’을 줄이는 게 핵심이에요.

5️⃣ **갱년기 수면 도움 음식**
따뜻한 우유, 아몬드, 바나나처럼 트립토판이 많은 음식이 좋습니다.
너무 뜨거운 커피나 매운 음식은 오히려 체온을 올려 숙면을 방해하니 피해주세요.

🌼
완전히 예전처럼 푹 자는 날이 바로 오진 않더라도, 몸은 생각보다 금방 ‘편안한 패턴’을 다시 기억합니다.
요즘처럼 힘든 시기에는 “오늘은 좀 덜 피곤했네” 하는 작은 변화부터 찾는 게 시작이에요.
오늘 밤엔 따뜻한 조명 아래에서, 생각을 살짝 내려놓고 천천히 숨을 고르시길 바랄게요 🌙💤

익명2

푹 자야 피로가 풀리는데 꿈을 계속 꾸면 너무 피곤하고 잔 것 같지 않을거에요. 자기전에 명상 도움되요.  한번 해 보세요.

익명3

생각이 많다보면 생각의 꼬리를 물게되서 깊은잠을 자기 힘들겠어요..

찌니

상담교사

과거에 잠뽀이셨다는 말씀에서 숙면이 얼마나 소중한 일상이었을지 짐작이 갑니다. 갱년기, 직장 이직, 부모님 건강 문제 등 여러 가지 큰 걱정거리가 한꺼번에 겹쳐 마음이 무거우신데, 이것이 수면의 질에 큰 영향을 미치고 있는 것 같습니다.
​걱정이 많을 때 꾸는 불안한 내용의 꿈과 잦은 각성은 마음이 쉬지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이론상으로는 마음을 가볍게 해야 한다는 것을 알지만, 현실적인 고민을 당장 놓는다는 것은 정말 어려운 일입니다.
​억지로 잠들려 하기보다는, 수면에 대한 부담감을 조금 내려놓는 것부터 시작해 보면 어떨까요? 잠들기 전 15분 정도, 걱정 노트를 만들어 오늘 하루의 걱정거리를 모두 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 머릿속의 복잡한 생각을 종이에 덜어내는 심리적인 하역 작업입니다.
​또한, 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰이나 TV를 멀리하시고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상 음악을 잔잔하게 들으면서 몸과 마음을 이완시키는 시간을 가져보세요. 몸을 편안하게 만드는 것이 무거운 마음을 달래는 데 작은 도움이라도 줄 수 있습니다.
​숙면을 취하고 이상한 꿈 없이 개운하게 일어나는 날이 곧 오기를 진심으로 응원하겠습니다.