로니엄마
사회복지사2급
언제든지 깊은 잠에 빠질 수 있었던 시절이 있었는데, 이제는 그 단잠이 멀게만 느껴지신다니 많이 지치고 외로우셨겠어요.불면은 단순히 ‘잠이 안 오는 문제’가 아니라, 마음과 몸이 지쳐 있다는 신호이기도 해요. 🌙 작성자님은 중년에 접어들면서 잠들기 어렵고, 자주 깨는 불면 증상으로 고통을 겪고 계신 것 같아요. 운동이나 등나무 같은 활동으로 수면 개선을 시도하지만, 그럼에도 밤중에 자주 깨거나 깊은 잠을 유지하기 어렵다고 하셨어요. 그 결과 다음 날 피로감과 집중력 저하로 일상생활이 힘들어지며 심리적으로도 지쳐가고 있다는 점이 느껴져요. 🌧 중년 시기의 불면은 여러 요인이 함께 작용해요. • 신체적 변화: 호르몬 변화로 인해 수면 패턴이 달라지고, 깊은 잠이 줄어드는 경우가 많아요. • 심리적 긴장과 부담: 책임감, 일, 가족 문제 등으로 마음속 긴장이 쌓이면, 몸은 쉬고 싶은데 마음은 계속 깨어 있게 돼요. • 습관적 요인: 잠을 잘 자야 한다는 압박감이 커질수록 오히려 더 깨어 있게 돼요. ‘오늘은 꼭 자야지’라는 생각이 불안으로 바뀌며 잠을 방해하죠. 이런 요인들이 겹치면서, 잠이 단순한 휴식이 아니라 ‘하루 중 가장 어려운 시간’이 되어버린 듯해요. 🌷 해결 방향 및 마음 돌보는 방법을 제시해 볼게요. 작성자님, 불면을 완전히 없애려 하기보다 **‘잠과 다시 친해지는 시간’**이라고 생각해보면 좋을 것 같아요. 아래의 방법들을 천천히 시도해보세요. 1. ‘자야 한다’는 부담 내려놓기누워서 바로 잠들지 않아도 괜찮아요. 그냥 조용히 눈을 감고 몸을 이완하며 쉬는 것만으로도 회복이 일어나요. 잠은 억지로 오게 하는 것이 아니라, 편안함 속에서 찾아오는 손님이에요. 2. 수면 전 루틴 만들기매일 같은 시간에 조용히 조명을 낮추고, 따뜻한 차 한 잔을 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 뇌가 ‘이제 쉴 시간이구나’ 하고 신호를 받을 수 있어요. 3. 생각1. 생각을 비워내는 연습누웠을 때 머릿속이 복잡해진다면 ‘오늘 하루 수고했어’라고 스스로에게 속삭여보세요. 생각이 떠오를 때마다 ‘지금은 생각할 시간이 아니야, 쉬는 시간이지’라고 마음을 다독여보세요. 2. 낮 시간의 햇빛과 움직임아침 햇살을 10분만 쬐어도 생체리듬이 안정돼요. 이미 걷기 운동을 하고 계시니, 햇빛이 있는 시간대에 하는 것을 추천드려요. 3. 잠이 오지 않을 땐 자리에서 일어나기20분 이상 뒤척인다면 억지로 누워있기보다 조용히 일어나 따뜻한 차를 마시거나, 책을 몇 장 읽다가 다시 누워보세요. 작성자님, 지금 이 시기는 몸과 마음이 ‘새로운 균형’을 찾아가는 과정 같아요. 불면은 결코 의지가 약해서 생기는 게 아니고, 마음이 오랜 시간 긴장을 품어온 자연스러운 결과일 때가 많아요. 잠은 언젠가 다시 작성자님 곁으로 찾아올 거예요. 다만 그 시간을 조금 여유롭게 기다려주는 것, 그것이 지금 작성자님에게 필요한 가장 부드러운 쉼의 태도예요. 🌙
