로니엄마
사회복지사2급
작성자님, 요즘 많이 힘드셨겠어요. 잠이 들지 못한 채 밤을 지새우고, 다음 날 피곤한 몸과 마음으로 하루를 버텨내는 일이 얼마나 지치고 힘든 일인지 느껴져요. 잠이 오지 않는다는 건 단순히 피로의 문제가 아니라 마음이 쉬지 못하고 계속 깨어 있다는 뜻이기도 하지요. 작성자님께서 써주신 글을 살펴보면, 불면의 어려움은 지속적인 긴장과 생각의 꼬리에 꼬리를 무는 패턴, 그리고 갱년기 시기의 생리적 변화와도 관련이 깊어 보여요. 고민이 떠오르면 머릿속에서 계속 맴돌고, 답도 없는 생각이 새벽까지 이어지다 보면, 마음이 쉴 틈이 없으셨을 것 같아요. 이런 불면은 마음의 피로와 신체의 변화가 동시에 작용한 결과일 수 있어요. 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체온 조절이나 감정 기복, 수면 리듬이 불안정해지기 쉬워요. 여기에 걱정이나 책임감이 많은 성향이 더해지면 잠이 더욱 멀어지지요. 하지만 작성자님처럼 “운동을 해볼까, 여러 가지 노력도 해볼까” 하시며 스스로 방향을 찾아보려는 태도는 아주 현명하고 용기 있는 선택이에요. 지금부터는 작성자님께 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 함께 정리해볼게요. 1. 몸을 먼저 풀어주기낮 시간에 햇빛을 충분히 쬐고, 가벼운 걷기나 스트레칭, 근력운동을 꾸준히 해보세요. 단, 너무 늦은 저녁 운동은 오히려 각성을 유발할 수 있으니 오후 늦게까지만 하는 게 좋아요. 땀을 흘리고 나면 긴장된 근육이 풀리고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비도 촉진돼요. 2. 밤에는 ‘멈춤 연습’ 하기고민이 떠오를 때마다 “지금은 생각할 시간이 아니야, 내일 아침에 생각하자”라고 자신에게 말해보세요. ‘오늘은 내 몸이 쉴 시간’이라고 스스로에게 허락을 주는 것이 중요해요. 마음이 복잡할 땐 심호흡이나 명상 앱, 잔잔한 음악을 활용해도 좋아요. 3. 생활 리듬 다듬기일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들여보세요. 밤에는 조명을 어둡게 하고, 전자기기 사용을 줄이는 것도 큰 도움이 돼요. 카페인, 단 음식, 늦은 저녁 식사도 가능한 줄여보시고요. 4. 마음에 온기 채우기잠들기 전, 스스로를 다정하게 돌보는 말을 해주세요. “오늘 하루도 잘 버텼어”, “이대로도 충분히 괜찮아” 같은 짧은 문장이면 충분해요. 이런 따뜻한 자기 대화는 마음의 긴장을 완화시켜 수면에 도움을 줘요. 작성자님, 불면의 시간은 분명 힘들지만, 그 안에서 스스로를 돌보는 법을 배우는 과정이 될 수도 있어요. 지금처럼 자신을 이해하고 다독이는 마음이 있다면 분명 조금씩 좋아질 거예요. 잠보다 더 중요한 건 마음이 쉬는 시간이니까요.
