로니엄마
사회복지사2급
작성자님, 주변에서 커피 때문일 거라며 조언을 들었지만, 실제로는 커피와 상관없이 잠들기 어려운 밤이 이어지고 있네요.‘오늘은 꼭 자야지’ 마음먹을수록 오히려 머리가 깨어나고, 잠이 더 멀어지는 그 괴로운 순간들…그 속에서도 책을 읽으며 자연스럽게 잠들 수 있었던 경험이 참 소중하게 느껴져요.그건 작성자님이 스스로에게 맞는 휴식의 리듬을 조금씩 찾아가고 있다는 신호거든요. 🌙 작성자님은 카페인과 무관한 불면증으로 어려움을 겪고 계세요.주변의 조언을 따라 커피를 며칠간 끊어보았지만, 여전히 잠들기 어려운 상태였어요.이로 인해 자연스럽게 피로가 쌓이고 1시간 내로 잠드는 경험을 하셨고, 그 방법을 다른 불면증으로 힘든 분들에게도 권하고 싶다고 하셨네요. 🌧️ 작성자님의 불면은 단순히 카페인이나 생활습관의 문제라기보다,“잠을 자야 한다는 압박감이 만들어낸 심리적 긴장”에서 비롯된 것으로 보여요. 1. 수면에 대한 ‘의식적 노력’이 오히려 각성을 유발‘오늘은 꼭 자야지’라는 생각은 마음의 긴장도를 높이고,뇌를 깨어있게 만들어 수면의 자연스러운 흐름을 방해해요.이는 많은 불면증 환자들이 공통적으로 겪는 패턴이에요. 2. 카페인보다는 ‘내면의 불안’이 수면의 질을 떨어뜨림커피를 마시지 않아도 잠이 오지 않는 건,몸이 아니라 마음이 깨어 있는 상태라는 의미예요.그동안 누적된 피로나 스트레스가,무의식적으로 “깨어 있어야 한다”는 신호를 보내고 있는 거예요. 3. 책 읽기를 통한 ‘자연스러운 이완’ 경험책을 읽는 동안 마음이 ‘잠에 대한 부담’에서 벗어나고,자연스럽게 몸이 휴식 모드로 전환되며 잠에 들게 된 거예요.이는 비의도적(무의식적) 수면 접근 방식으로,불면증 완화에 매우 긍정적인 작용을 합니다. 🌷 대처 방향 및 조언해 드릴게요. 💫 ① ‘잠을 자야 한다’는 다짐 내려놓기 작성자님처럼 “오늘은 꼭 자야지”라고 다짐할수록뇌는 ‘준비해야 하는 일’로 인식해 긴장감을 높여요.그래서 오늘 밤엔 이렇게 마음을 바꿔보세요. “잠을 자지 않아도 괜찮아요. 대신 지금은 그냥 몸을 쉬게 해줄게요.”이렇게 스스로에게 허락을 주면,몸은 ‘이완 상태’로 전환되어 자연스럽게 잠의 흐름을 따라가게 돼요. 🌿 ② ‘읽기 루틴’의 지속과 확장 작성자님께 잠이 찾아온 건, 책을 읽으면서 생각의 흐름이 차분히 가라앉았기 때문이에요.이 경험을 루틴으로 만들어보세요. • 자기 전 30분은 스마트폰 대신 책 한 권과 함께하기 • 내용이 가볍고 편안한 감성 에세이나 잔잔한 이야기가 좋아요 • 글을 읽으며 “지금 이 문장 참 좋다” 정도의 감정에 머물러보세요.생각이 단순해질수록 뇌파가 안정돼요. ☀️ ③ 낮 시간의 리듬 회복 밤에 잠이 안 오는 이유 중 하나는 낮에 충분히 에너지를 소모하지 못했기 때문이기도 해요. • 햇빛 쬐기: 아침에 햇빛을 15분 이상 쬐면, 멜라토닌 분비 주기가 바로잡혀요. • 가벼운 움직임: 산책, 계단 오르기 등 가벼운 활동은 밤의 숙면을 돕습니다. • 낮잠은 20분 이하: 피곤하더라도 길게 자면 밤의 수면 욕구가 줄어요. 🌸 ④ 스스로에게 다정한 한마디 건네기 작성자님은 이미 불면의 원인을 관찰하고, 스스로 해결의 실마리를 찾고 계세요.그건 매우 현명한 태도예요. 작성자님, 불면증이 단지 ‘잠을 못 자는 병’이 아니라몸과 마음이 “이제 조금 쉬어가자”라고 신호를 보내는 시간일 수도 있어요.책을 읽으며 잠들 수 있었던 그 밤처럼,앞으로도 잠에 대한 조급함 대신, ‘쉼’의 감각을 천천히 회복해보세요.그 부드러운 여정 속에서 작성자님은 조금씩**‘잠이 오는 사람’이 아니라 ‘편안히 쉬는 사람’**이 되어가고 있을 거예요 🌙
