로니엄마
사회복지사2급
작성자님ㅠㅠ 12시 넘어서야 겨우 잠들고 새벽 4시에 깨어나신다니, 얼마나 피곤하고 힘드실까요... 불면증 때문에 잠이 너무 부족해서 매일이 고통스러울 것 같아요. 저도 불면증이 있지만 작성자님이 저보다 더 심한편이라 정말 마음이 아프네요. 😢 작성자님이 지금 겪고 계시는 가장 큰 어려움은 바로 지속되는 불면증으로 인한 수면 부족같아요. 겨우 잠들어도 몇 시간 못 주무시고 깨버리니, 낮 동안 피로감이 쌓이고 집중력도 떨어져서 일상생활이 많이 힘드실 것 같고요. 머리가 아프고 멍한 느낌까지 드신다고 하셨죠. 게다가 이런 상황이 계속되면서 우울감이나 불안감도 많이 드실 것 같아요. 잠드는 것에 대한 강박까지 생기면서 악순환이 반복되는 것 같아 더 마음이 쓰입니다. 이렇게 잠 못 드는 밤이 계속되는 원인을 한번 같이 살펴볼까요? 먼저,갱년기 증상이 가장 큰 영향을 주고 있을 수 있어요. 호르몬 불균형이 수면 패턴에 직접적인 영향을 미 주거든요. 또직장 스트레스도 무시할 수 없는 부분일 거예요. 낮 동안 받았던 스트레스와 긴장이 밤에도 해소되지 못하고 잠자리를 설치게 할 수 있죠. 그리고다이어트도 영향을 주는 경우도 있어요. 저녁을 안 드시는 습관이 밤중에 배고픔을 유발해서 잠을 방해하거나, 몸이 필요한 영양을 제대로 공급받지 못해 예민해지는 부분도 있을 수 있고요. 어느 경우 인지 작성자님께서 구체적으로 기재를 하지 않아서 원인파악은 좀 어렵지만 대체적으로 이러한 원인들이 해당합니다. 그래서 보통 잠이 안 올 때 맥주를 마시는 건 잠시 위로가 될 수 있지만, 장기적으로는 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 불면증을 악화시킬 수 있답니다. 가장 중요한 건 잠에 대한 불안과 강박도 있을 수 있어요. '오늘은 잘 잘 수 있을까?' 하는 걱정이 오히려 우리 몸을 긴장시켜 잠을 더 멀리 쫓아내는 거죠. 그럼, 이제 우리가 어떻게 이 어려움을 헤쳐나가고 다시 푹 잘 수 있을지 함께 고민해 봐야겠죠? 제가 제시하는 미션입니다. 💪 1. 나만의 숙면 루틴 만들기:매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력해 보는 건 어떨까요? 주말에도 크게 흐트러지지 않도록요. 잠들기 한두 시간 전부터는 스마트폰이나 TV는 멀리하고, 따뜻한 물로 샤워하거나 좋아하는 음악을 들으면서 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 조용한 공간에서 책을 읽거나 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 거예요. 이런 활동들을 통해 우리 몸에 '이제 잠 잘 시간이야~' 하고 신호를 보내주는 거죠. 2. 잠자리는 오직 잠을 위한 공간으로:잠이 오지 않을 때 침대에서 계속 뒤척이는 것보다, 차라리 일어나서 조용히 다른 활동을 해보세요. 잠시 책을 읽거나 명상을 하다가 다시 졸릴 때 침대로 돌아가는 거예요. 잠자리에 대한 '잠을 못 자는 곳'이라는 부정적인 인식을 줄여나가는 거죠. 3. 긍정적인 마음가짐 연습하기:'푹 못 자면 어쩌지?'라는 걱정 대신, '내 몸이 힘들어서 잠이 부족한 거구나, 그래도 오늘 하루 최선을 다했어!'라고 스스로를 다독여주세요. 감정을 인정하고 받아들이는 것만으로도 불안감을 많이 줄일 수 있답니다. 작은 성취감을 느끼는 순간들을 기록하며 자신을 칭찬해 주는 것도 큰 힘이 될 거예요. 4. 낮 동안의 활동 조절:낮에 꾸준히 산책이나 가벼운 운동을 해주면 밤잠을 자는 데 도움이 돼요. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 생체 리듬을 맞추는 데 중요하구요. 하지만 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋겠죠? 5. 전문가와 현명하게 상의하기:혼자 모든 걸 해결하려 하지 않아도 괜찮아요. 만약 이런 방법들을 시도해 봤는데도 너무 힘들다면, 주치의와 솔직하게 이야기를 나누고 도움을 받아보는 건 어떨까요? 갱년기 증상이나 수면 패턴에 대해 전문가의 조언을 듣는 것만으로도 마음이 한결 편안해질 수 있어요. 약물 치료나 다른 전문적인 방법들도 함께 고려해볼 수 있구요. 작성자님, "하루 아침에 이루어지는 건 없다"는 말씀처럼, 느리더라도 꾸준히 자신을 위한 노력을 기울여 나가면 분명 좋은 변화가 찾아올 거예요. "실패는 성공의 어머니"라고 하셨잖아요! 오늘 당장 잠들기 어렵더라도 포기하지 말자고요. 힘내세요! 아자아자! 💖
