불면증으로 면역력이 떨어져 대상포진 걸렸어요.

Question

📢익명도 가능해요. 자세하게 고민을 털어 놓을수록 더 개운해지실 거예요.

불면증으로 다양한 증상을 겪는데요. 밤에 누워서 2시간이상 뒤척이다가 잠이들어도 1시간 간격으로 잠을 깨고 다시 잠들고 꿈을 꾸니까 다음날 하루종일 피곤한 상태로 지냅니다. 최근 팔에 이상한 두드러기가 생겼다 했는데 병원에 가보니 대상포진이라고 합니다. 푹쉬고 잘 먹으라고 하는데 뜻대로 잠이 오지 않아서 요즘 멜라토닌을 구입해서 먹고 있어요. 수면의 질이 면역력에 영향을 준다고 하니 깊은 수면을 위해 더 노력해야겠어요.

난방고양이 · Answer

요즘 정말 많이 힘드셨겠어요 🌙
밤마다 뒤척이고, 간신히 잠들어도 자꾸 깨니 몸이 쉴 틈이 없으셨을 것 같아요. 그러다 대상포진까지 오셨다니… 그동안 얼마나 피로가 쌓이셨는지 느껴져요 😔

수면 부족은 면역력을 크게 떨어뜨려서 몸이 바로 신호를 보내는 경우가 많아요.
지금은 회복이 가장 중요하니까, ‘잠을 자야 한다’는 부담보다 몸을 편하게 쉬게 하는 데 집중해보세요.

🌿 도움이 될 수 있는 방법 몇 가지 드릴게요:
1️⃣ 멜라토닌은 꾸준히, 일정한 시간에 복용해보세요. 매일 같은 시간에 먹는 게 리듬을 맞추는 데 효과적이에요.
2️⃣ 저녁엔 따뜻한 물로 샤워 후, 30분은 조명 줄이기. 몸의 온도를 서서히 낮춰야 깊은 잠이 찾아와요.
3️⃣ 이완 스트레칭이나 복식호흡도 좋아요. 억지로 자려 하기보다, “그냥 몸을 편하게 두자”는 마음으로요.
4️⃣ 자기 전 핸드폰·TV는 멀리 두기. 특히 밝은 화면이 뇌를 깨어 있게 만들어요.
5️⃣ 낮엔 햇빛을 20분 이상 쬐기. 멜라토닌의 분비 리듬을 바로잡는 데 큰 도움이 됩니다.

그리고 지금은 대상포진 때문에 몸이 회복 모드라, 잠이 잘 안 오는 것도 자연스러운 현상이에요.
너무 조급해하지 말고, “오늘은 조금이라도 더 쉬자”는 마음으로 하루하루 회복하시면 좋겠어요 🌼

로니엄마 · Answer

작성자님, 정말 많이 힘드셨겠어요. 잠을 제대로 이루지 못해 하루하루 피로가 쌓이는 것도 괴로운데, 그로 인해 면역력이 약해져 대상포진까지 겪으셨다니 마음과 몸이 모두 지쳐 있을 것 같아요. 오랫동안 불면이 이어지면 우리 몸은 회복할 시간을 잃게 되고, 면역체계가 불안정해지기 쉬워요. 결국 지금의 증상은 몸이 “이제 정말 쉬어야 해요”라고 신호를 보내고 있는 거예요.

지금 작성자님의 불면은 단순한 수면 패턴의 문제가 아니라, 지속된 긴장과 피로가 몸속 깊이 쌓여 생긴 결과로 보여요. 잠을 자야 한다는 압박감이 오히려 불안을 키우고, 그 불안이 다시 수면을 방해하는 악순환이 반복된 거예요. 지금 가장 필요한 건 ‘노력’보다 ‘회복을 허락하는 마음’이에요.

잠을 잘 자려는 의지보다, “지금 나는 충분히 쉬어도 괜찮아”라는 마음을 스스로에게 전해보세요. 밤에는 몸을 이완시켜주는 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 낮에는 햇빛을 쬐며 천천히 걸어보세요. 멜라토닌을 복용하는 것도 좋지만, 그것보다 중요한 건 ‘내 몸이 안전하다’는 마음의 안정감이에요.

작성자님, 지금은 잠을 잘 자는 것이 목표가 아니라, 몸과 마음이 다시 회복할 수 있도록 쉬는 과정이에요. 하루에 잠깐이라도 평온한 순간이 생기면, 그것이 결국 깊은 잠으로 이어질 거예요. 몸이 회복되면 마음도, 그리고 잠도 따라올 거예요.

찌니 · Answer

불면증으로 인해 정말 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 밤에 2시간씩 뒤척이고, 잠이 들어도 한 시간 간격으로 깨고, 꿈까지 많이 꾼다는 말씀을 들으니 다음 날 얼마나 피곤하실지 짐작이 됩니다. 수면 부족으로 인한 피로감이 하루 종일 이어지는 고통, 정말 이루 말할 수 없을 것 같습니다.
​게다가 최근에는 면역력이 약해져서인지 대상포진까지 진단받으셨다니, 몸과 마음이 모두 지쳐있을 것 같습니다. 푹 쉬고 잘 먹어야 한다는 조언이 있지만, 잠이 오지 않아 멜라토닌까지 드시고 계신다는 상황이 참 안타깝습니다. 수면의 질이 면역력에 큰 영향을 미친다는 것을 알고 계시니 깊은 수면을 위해 노력하시려는 마음은 정말 이해가 됩니다.
​지금 겪고 계신 불편함과 불안감을 모두 공감하며, 하루빨리 편안하고 깊은 잠을 주무실 수 있기를 진심으로 응원합니다. 대상포진 치료와 함께 수면의 질이 개선되어 활력을 되찾으시길 바랍니다. 힘내세요!