불면증으로 피로도가 쌓여만 가요

Question

생각이 많아서 그런지 쉬이 잠들지 못해요.

매일 2시가 넘어서야 겨우 잠이 들어 4시간이 되지 못해서 깨버립니다.

몽롱한 정신으로 출근해 일을 하다보면 내가 제대로 하고 있는건지 판단이 서지 않을 때가 종종 있어요

이런 날들이 지속될수록 미래에 대한 불안감으로 잠못드느라 현재를 잃어가고 있는 느낌입니다.

난방고양이 · Answer

그렇게 잠을 못 이루는 밤들이 계속되면 정말 마음이 지쳐버리죠 🌙
몸은 피곤한데 생각은 멈추질 않고, 결국 새벽 두 시가 넘어도 눈이 말똥말똥…
그 상태로 하루를 버텨야 하니 머리가 멍하고, 일도 집중이 안 되는 게 너무 당연해요.
“지금 내가 잘하고 있는 걸까?” 하는 불안감이 커지는 것도요 😔

이럴 땐 억지로 잠을 청하려 하기보다, **생각을 ‘정리하는 루틴’을 만드는 게** 도움이 돼요.
📝 **하루 10분 일기 쓰기** — 머릿속 생각을 종이에 적으면, 그게 곧 ‘내려놓기’가 됩니다.
“오늘은 이만큼 했다”, “이건 내일 해도 괜찮다” 같은 문장으로 스스로를 다독여 주세요.

그 다음엔 불빛을 줄이고, **조용한 음악**이나 **호흡 소리에만 집중하는 5분 명상**을 해보세요.
“지금은 쉬는 시간이다”라고 마음속으로 되뇌면서요.
몸과 마음이 ‘괜찮아, 지금 멈춰도 돼’라는 신호를 받을 때 비로소 잠이 찾아옵니다 💤

또 한 가지, **낮에 햇빛을 20분 정도 쬐는 것**도 수면 리듬을 되돌리는 데 큰 도움이 됩니다.
이건 단순히 기분이 좋아지는 걸 넘어서, 몸의 생체시계를 다시 맞춰주는 역할을 해요 🌞

미래를 생각하느라 현재가 사라지는 느낌이 든다면,
“오늘 하루만 잘 버티자”라는 한 문장으로 자신을 붙잡아 보세요.
그 하루가 쌓여서 결국 미래가 됩니다.

오늘 밤엔 조용히, ‘충분히 잘 해내고 있다’는 생각으로
조금이라도 마음이 느슨해지길 바랍니다 🌷

로니엄마 · Answer

작성자님, 요즘 많이 지쳐계신 것 같아요. 잠을 이루지 못한 채 매일 피로와 싸우며 하루를 버티는 일이 얼마나 고된지 충분히 느껴져요. 생각이 많아 잠들기 어렵고, 겨우 잠이 들어도 금세 깨어버리는 밤이 반복되면 몸뿐만 아니라 마음까지 무겁게 내려앉게 되죠. 출근길에 머리가 멍하고, 일하다가도 집중이 흐트러지는 건 단순한 피로가 아니라 지속된 긴장과 불안이 쌓인 신호일 거예요.

불면증의 근본적인 원인 중 하나는 ‘생각의 과부하’예요. 미래에 대한 불안, 해야 할 일에 대한 부담, 스스로에 대한 걱정이 머릿속을 끊임없이 맴돌면 뇌는 쉬지 못하고 깨어 있게 돼요. 이 상태가 길어지면 몸은 쉬고 싶어도 마음이 허락하지 않아 피로가 점점 누적되는 거예요.

지금 작성자님께 필요한 건 억지로 잠을 재우려는 노력이 아니라, **“나를 잠들게 하는 환경과 마음의 여유”**를 회복하는 일이에요. 자기 전 30분은 휴대폰을 멀리하고, 불을 낮추고, 생각을 조용히 정리하는 시간을 가져보세요. ‘오늘도 잘 버텼다’는 한마디로 하루를 마무리하는 것도 도움이 돼요. 그리고 “내일을 위해 오늘은 쉬어야 해”가 아니라, “지금 이 순간만큼은 그냥 나를 쉬게 두자”는 마음으로 자신을 다독여보세요. 그렇게 천천히 마음의 긴장을 풀다 보면, 조금씩 깊은 잠이 찾아올 거예요.

찌니 · Answer

걱정이 많아 쉬이 잠들지 못하고, 수면 부족으로 인해 일상생활에서 어려움을 겪는 상황이 참으로 힘드시겠습니다. 매일 새벽 2시가 넘어서야 겨우 잠들고 4시간도 채 못 자는 날들이 반복되면, 몽롱한 정신으로 일을 하며 불안감이 커지는 것은 당연합니다.
​미래에 대한 불안 때문에 현재를 잃어가는 것 같다는 그 말씀에 깊이 공감합니다. 잠 못 드는 밤이 지속될수록 심신이 지치고, 불안은 더욱 커져 악순환이 될 수 있습니다. 지금 겪고 계신 힘듦을 이해하며, 이 어려움을 극복하고 편안한 밤을 맞이하시기를 진심으로 바랍니다. 작은 것부터 수면 습관을 점검해보시는 것도 좋겠습니다. 힘내세요.