요즘 불면증이 있어요

로니엄마

사회복지사2급

“요즘 불면증이 있어요. 잠들기도 힘들고, 겨우 잠들어도 자꾸 깨네요…”라는 말 속에는 피로와 지침, 그리고 걱정이 고스란히 담겨 있는 것 같아요. 잠을 못 자는 밤이 길어질수록, 몸도 마음도 점점 지쳐가고, 결국 낮의 삶까지 흐려지게 되니까요.

요즘처럼 날씨가 무덥고 습도가 높은 시기에는 외부 환경 탓에 수면이 방해받을 수도 있어요. 하지만 반복적으로 잠들기 어렵고, 잠이 들어도 자주 깨고, 아침에 일어나도 피곤이 가시지 않는다면 단순한 날씨 때문만은 아닐 수도 있어요. 불면은 종종 스트레스, 불안, 혹은 마음속의 작은 걱정들이 쌓여 나타나는 신호이기도 하거든요.

우선은 수면 습관을 점검해보는 게 중요해요. 잠들기 1~2시간 전에는 휴대폰 사용을 줄이고, 불빛을 낮추고, 긴장을 풀 수 있는 루틴을 만들어 보세요—예를 들면 따뜻한 물로 샤워하기, 스트레칭, 심호흡 같은 것들이요. 방 온도는 시원하게 유지하고, 정해진 시간에 자고 일어나는 것도 수면 리듬을 되찾는 데 큰 도움이 돼요.

그럼에도 불구하고 잠이 계속 어렵다면, 심리적인 원인이 있는지 살펴보는 것도 필요해요. 최근 들어 유난히 걱정이 많아졌다거나, 감정의 변화가 심했다면, 불면은 그 마음이 보내는 ‘도와줘’라는 신호일 수 있어요. 가까운 심리상담센터나 정신건강의학과에서 한 번쯤 상담을 받아보시는 것도 좋은 선택이에요.

잠은 단순한 휴식이 아니라, 나를 회복시키는 가장 기본적인 힘이에요. 잠이 오지 않는다고 해서 너무 불안해하지 마시고, 지금 이 글을 쓰며 도움을 청한 자신을 먼저 다정하게 안아주세요. 조금씩, 분명히 좋아질 수 있어요. 당신의 밤이 다시 편안해지길 마음 깊이 바라고 있어요.

찌니

상담교사

밤에 잠들기 어렵고 자주 깨는 증상으로 힘드시겠어요. 불면증은 여러 원인으로 발생하지만, 생활 습관 개선을 통해 충분히 좋아질 수 있습니다. 
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요해요. 주말에도 너무 큰 차이를 두지 않는 것이 좋습니다.
침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용은 잠들기 최소 1시간 전부터 피하는 것이 좋습니다.
낮잠을 자면 밤잠을 방해할 수 있으니 되도록 피하거나, 정말 필요하다면 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋아요.
오후에는 커피, 홍차, 에너지 드링크 등 카페인이 든 음료를 자제하고, 잠들기 전 술은 피하는 것이 좋습니다. 술은 일시적으로 잠이 오는 듯 느껴져도 깊은 잠을 방해하고 새벽에 깨게 만들 수 있습니다.
낮 동안 규칙적으로 운동하는 것은 수면에 도움이 되지만, 잠들기 3~4시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 독서, 명상 등 편안하고 차분한 활동을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요.
위 방법들을 꾸준히 실천해 보시고, 그래도 계속해서 잠들기 어렵다면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 도움을 받는 것이 좋습니다.

익명1

몇시간 주무세요? 언제부터 그랬는지 이유는 뭔지 같이 얘기해 주시면 좋을 것 같아요