불면증에 새벽에 자꾸 깨요

어릴 때부터 수면 장애가 있긴 했는데 최근 몇 년 들어 좀더 심해지기 시작했어요. 코로나 터지고 반백수 상태가 길어지면서, 가족문제도 복잡해지고 여러 모로 스트레스가 쌓였나 봐요. 떠도는 방법들 여러 가지 시도를 해봤는데 거의 효과가 없어서 저녁에 좀 강도 높은 운동 시작했는데 이게 그나마 좀 효과가 있더라구요. 근데 좀 나아졌다 뿐이지 잠들기는 힘들고 대신 매일 3,4시쯤 깨서 수면 시간 자체가 너무 짧고 수면질도 나쁜거 같아요. 그러니 하루종일 너무 피곤하고.. 주말에는 거의 하루종일 누워서 지내는듯ㅜㅜ