핸드폰을 하다가 졸리면 자는데 다른분들은 어떻게 하세요?
저도 보통 핸드폰을 1시간 정도 보다가 잠이 들어요~ 매체에서 굉장히 문제로 삼고 뇌건강과, 시력에 좋지 않다고는 하지만 이미 습관화가 된 것 같습니다. 의식적으로 일주일에 한 두 번은 최대한 자기 전에 미디어를 시청 안하려고 하고 다이어리를 쓰거나 집안 정리를 한 뒤 바로 잠자리에 들기도 해요. 우선은 규칙적인 생활을 위해서 운동이나 식단은 필수로 하시는 걸 추천드리구요~ 핸드폰을 하다가 자는 게 좋지 않다는 걸 인식하는 것만으로도 어느정도 조절하는 데 도움이 되니 좋은 수면의 질을 위해서는 핸드폰을 보지 않도록 추천드립니다 :)
밤이 깊어가는데도 잠이 오지 않을 때, 핸드폰을 들여다보다가 결국 졸음이 올 때쯤 잠드는 습관이 생기곤 합니다. 하지만 그렇게 잠이 들어도 개운하게 일어나기보다는 찌뿌둥한 몸과 무거운 머리로 하루를 시작할 때가 많죠. 혹시 나만 이렇게 잠들기 어려운 걸까 하는 고민이 들기도 합니다. 수면이 원활하지 않을 때, 우리는 흔히 ‘내가 잠을 못 자서 문제구나’라고 생각하지만, 사실 이는 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 우리의 마음과 몸이 편안하게 쉬지 못하는 상태일 수도 있습니다. 잠이 안 오는 밤, 핸드폰을 붙잡고 시간을 보내는 것도 결국 우리의 뇌가 휴식보다는 자극을 더 원하고 있기 때문일지도 몰라요. 저 역시 다른 사람과 조금도 다름 없는 잠자리가 아닌지 생각하네요. 어떤 날은 너무 피곤해서 TV를 보다가도 9시에 그대로 잠이 들어버리기도 하지만, 앱테크를 한다고 스마트폰을 계속 하다가 핸드폰까지 땅에 떨어뜨리면서 잔 적도 허다하였지요. 그렇지 않은 날에는 밤 12시가 넘어야 겨우 잠자리에 들게 되죠. 그런데 누워 있어도 금방 잠드는 것이 아니라, 여기저기 아픈 것도 있는 것 같고, 그래서 그런지 이리저리 뒤척이며 시간이 흐르곤 합니다. 그래서 저는 자기 직전에 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 물도 충분히 마시고 잠자리에 드는 것이 습관이 되어 있답니다. ‘자는 것 같긴 한데, 정말 숙면을 취한 게 맞을까?’ 싶은 느낌이 들 때도 많습니다. 이런 일이 반복되면 수면에 대한 스트레스가 쌓이고, 더욱더 쉽게 잠들기 어려워지는 날도 많아요. 왜 쉽게 잠들지 못할까요? 🌀 과부하된 마음 하루 동안 쌓인 걱정과 스트레스가 밤이 되면 차분한 어둠 속에서 더욱 선명해집니다. "오늘 내가 했던 말이 이상하지 않았을까?" "내일 해야 할 일이 너무 많은데 잘할 수 있을까?" 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물다 보면, 몸은 쉬고 싶어도 마음이 쉬지 못하는 상태가 됩니다. 📱 디지털 기기의 영향 졸릴 때까지 핸드폰을 보며 시간을 보내는 습관은 생각보다 수면에 큰 영향을 미칩니다. 푸른빛이 뇌를 각성시키고, 끊임없이 새로운 정보를 접하면서 우리의 뇌는 ‘아직 쉴 때가 아니다’라고 착각하게 되죠. 그 결과, 졸려서 잠이 들더라도 깊은 잠을 이루기 어렵습니다. ⏳ 불규칙한 수면 패턴 어떤 날은 일찍 잠이 들고, 어떤 날은 한참을 뒤척이다가 겨우 잠이 드는 패턴이 반복되면, 우리의 몸은 일정한 수면 리듬을 유지하기 어려워집니다. 그럴수록 숙면을 취하기 힘들어지고, 낮 동안 피곤함이 더 심해질 수 있습니다. 🌿 나를 나무라지 않기 “왜 나는 잠을 잘 못 잘까?” “왜 이렇게 늦게까지 핸드폰을 보고 있지?” 하고 자책하기보다는, 우선 지금까지 버텨온 나 자신을 다독여 주세요. 우리가 쉽게 잠들지 못하는 이유는 게으름 때문이 아니라, 그만큼 하루 동안 많은 것들을 견디고 있었다는 뜻이기도 합니다. 🌙 작은 수면 루틴 만들기 갑자기 핸드폰을 멀리하고, 완벽한 수면 습관을 만들려고 하면 오히려 부담이 될 수 있어요. 대신, 잠들기 30분 전부터 조명을 어둡게 하고, 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭을 해보는 것부터 시작해 보세요. "이제 쉬어도 괜찮아"라는 신호를 몸과 마음에 보내주는 것이 중요합니다. 📵 핸드폰과 살짝 거리 두기 핸드폰을 아예 사용하지 않는 것이 어렵다면, 최소한 ‘무언가를 읽거나 시청하는’ 것이 아닌 ‘조용한 음악을 틀어두는 정도’로 활용해 보는 것도 방법입니다. 그리고 가능하다면 스크롤을 내리며 시간을 보내는 대신, 눈을 감고 천천히 깊은 숨을 쉬어보세요. 단 몇 분만이라도 몸과 마음이 긴장을 풀 수 있도록 도와줄 거예요. 🤗 잠이 오지 않아도 괜찮아요 어떤 날은 쉽게 잠이 들고, 어떤 날은 뒤척이는 것이 당연한 일입니다. 오늘 밤 잠이 오지 않더라도, 너무 걱정하지 말아요. 억지로 잠을 자려고 애쓰기보다는, 편안한 마음으로 ‘이 시간도 내게 필요한 휴식일 수 있다’고 생각해 보는 것도 좋습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 님이, 오늘 밤은 조금 더 편안하게 쉴 수 있기를 바랍니다. 님의 하루는 충분히 치열했고, 충분히 소중했습니다. 그러니 오늘은 잠시 걱정을 내려놓고, 따뜻한 밤이 찾아오길 바라봅니다. 🌙💙
잠들기전 핸드폰은 좋지않다고 해서 안하고 있어요 눈건강에도 좋지 않고요 조명에 눈도 아프기도 하고요 눈감고 잠들기를 기다릴뿐이지요 ^^
그런 경우는 폰을 안 하는게 좋을 것 같아요 폰 멀리하세요
핸드폰을 하다가 졸릴 때 대처하는 방법은 사람마다 다양하지만, 몇 가지 일반적인 방법들을 소개해 드릴게요. 15~20분 정도 짧은 낮잠은 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 30분 이상 자면 오히려 밤잠에 방해가 될 수 있으니 주의하세요. 밤이라면 핸드폰을 내려놓고 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 숙면은 건강에 매우 중요합니다. 간단한 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 도와 졸음을 쫓는 데 효과적입니다. 차가운 물은 정신을 번쩍 들게 하고 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 신선한 공기를 마시면 뇌에 산소가 공급되어 정신이 맑아집니다. 취침 전 핸드폰 사용 줄이기: 잠들기 전 핸드폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 핸드폰 사용 시간을 정해놓고 알람을 설정하여 과도한 사용을 방지하는 것이 좋습니다. 독서, 음악 감상, 명상 등 핸드폰 대신 즐길 수 있는 다른 활동을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 평소 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 규칙적인 식사, 운동, 수면 습관은 생체 리듬을 안정시켜 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다. 개인마다 효과적인 방법은 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보세요.
안녕하세요~! 아마 작성자님 뿐만 아니라 많은 분들이 밤에 잠을 잘 이루지 못해서 늦게까지 핸드폰 보다가 주무시는 분들이 많을 거예요. 하지만 많이들 알고 계시듯이... 핸드폰이 우리의 숙면을 더 방해한다고 합니다. 시력에도 안 좋고, 뇌도 피로하게 만들고요.. ㅠㅠ 저같은 경우에는 핸드폰 할 시간까지 계산해서 밤에 빨리 눕는 편입니다. 예를 들어, 12시에 잔다고 하면 밤 10시부터 잠자리에 눕는 거죠. 조금 핸드폰하다가 졸리다 싶으면 핸드폰을 멀찌감치 두고 바로 잡니다. 조금 졸릴 때 참고 핸드폰하면 잠이 점점 더 깨게 되더라고요. 하지만 가장 이상적인 건 핸드폰을 보지 않고 바로 잠드는 것이겠죠? 무언가를 보고 자는 것이 이미 습관화되서 바꾸기 어렵다면 핸드폰이 아니라 책으로 바꿔보는 것도 도움이 됩니다. 낮에 드시는 커피를 줄이시거나 잠들기 전 따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. ^^ 작성자님의 숙면을 응원합니다 :)
저는 수면음악 듣고 자면 바로 자더라구요
여기도 그러는데 그게 수면의 질이 안 좋대서 최대한 폰을 안 만지려고해요
자리에서 핸드폰을 하는 건 매우 안 좋은 습관으로 알고 있습니다 가능하면 잠자리에 누워서 핸드폰은 하지 마시고요 적응 크게 고쳐지지 않는다면 처음에는 졸릴 때까지 핸드폰을 하신 후에 졸리면 잠자리에 드시는 각도가 사용하세요 잠자리에서는 아무것도 안 하시는게 좋습니다 몸을 그렇게 인식시키는 것도 중요하다고 하더라고요
자기전 휴대폰을 보면 안되는 이유는 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 빛에 민감해 작은 스텐드 불빛에만 노출돼도 분비량이 줄어들기 때문인데 특히 유튜브 시청을 하면 자극적이 콘텐츠가 맥박과 혈압을 올려 깊은 잠을 못 들게 합니다 자기전 휴대폰을 멀리해 주세요
