친구의 걱정으로 인한 트라우마

난방고양이

상담교사

당신이 겪고 있는 상황과 감정에 대해 이야기해 주셔서 감사합니다. 정말 힘든 경험을 하셨군요. 친구에게 털어놓았던 마음이 이렇게 복잡하게 얽힐 줄은 몰랐겠죠. 배신감과 절망감, 그리고 그 사건으로 인해 느끼는 불안은 매우 자연스러운 반응입니다.
트라우마를 극복하는 것은 시간이 걸리는 과정입니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:


전문가와 상담하기: 우울증과 트라우마에 대한 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리상담사나 정신건강 전문가와의 상담을 통해 당신의 감정을 표현하고 이해할 수 있는 안전한 공간을 마련하세요.


일기 쓰기: 자신의 감정을 기록하는 것은 정서적으로 치유하는 데 큰 도움이 됩니다. 당신이 느끼는 불안이나 슬픔, 그리고 그날의 기억 등을 솔직하게 적어보세요.


호흡 연습: 불안을 느낄 때 깊게 숨 쉬고 천천히 내쉬는 호흡 연습이 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 마음을 안정시키는데 효과적입니다.


지원 그룹 찾기: 비슷한 경험을 한 사람들과 이야기를 나누는 것도 좋습니다. 온라인이나 오프라인에서 지원 그룹에 참여하면 서로의 경험을 공유하며 치유할 수 있을 것입니다.


자기 돌봄 실천하기: 자신에게 친절하게 대하고 작은 것들로 기쁨을 찾아보세요(예를 들어, 좋아하는 음악 듣기, 산책하기 등). 이런 활동들은 기분 전환에 도움이 됩니다.


친구와 소통하기: 현재 친하게 지내고 있는 친구와 솔직한 대화를 시도해 보세요; 당신의 감정이나 과거 일로 인해 여전히 힘들다는 것을 알리는 것도 중요합니다.


당신은 혼자가 아니며, 이러한 어려움을 이겨낼 수 있는 방법들이 있습니다! 시간이 지나면서 조금씩 나아질 것입니다; 자신에게 인내심을 가지세요!

로니엄마

사회복지사2급

먼저, 님의 아픔과 고통에 진심으로 공감하고 위로의 말씀을 전하고 싶네요.
우울증을 앓고 있는 상황에서 트라우마까지 겪고 계신 당신의 마음이 얼마나 힘들지 헤아리기 어렵군요.
님의 글에서 드러난 문제로는, 1년 전 친구의 신고로 인해 부모님과 진지하게 대화하게 되면서 느낀 배신감과 절망감, 그리고 그로 인한 트라우마가 현재까지도 당신을 괴롭히고 있다는 점입니다.
트라우마는 사건에 대한 기억이 계속해서 떠오르면서 불안, 공포, 손 떨림, 머리가 멍해지는 증상 등으로 나타날 수 있습니다.
 
트라우마를 이겨내기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
 
* 먼저, 자신을 비난하거나 자책하지 않는 것이 중요합니다.
트라우마는 당신의 잘못이 아니며, 누구나 겪을 수 있는 일입니다. 스스로를 이해하고 위로해주세요.
* 트라우마에 대한 기억을 억지로 피하지 말고, 천천히 받아들이고 처리하는 것이 필요합니다.
먼저, 안전한 환경에서 트라우마에 대한 기억을 떠올려보세요.
그리고 그 기억을 글로 쓰거나 그림으로 표현해보세요.
이는 트라우마를 객관적으로 바라보고 처리하는 데 도움이 됩니다.
* 트라우마로 인해 불안, 공포, 손 떨림 등의 증상이 나타날 때는 심호흡을 하며 마음을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.
또한, 요가나 명상 등 마음과 몸을 이완시키는 활동을 시도해보세요.
* 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담하여 트라우마를 극복하는 데 도움이 되는 치료 방법을 찾아보세요.
 
트라우마는 혼자서 극복하기 어려울 수 있으니 주변사람들과 함께 의논하여 이겨내시기 바래요.
님의 마음을 이해하고 위로하며, 함께 해결책을 찾아나갈 것이라 생각이드네요.
마지막으로, 당신을 진심으로 응원해요.
트라우마를 극복하는 것은 쉽지 않은 일이지만, 당신에게는 그 일을 해낼 수 있는 힘이 있습니다.
님이 마음의 안정을 찾고 행복을 찾을 수 있기를 진심으로 바래요.
힘내세요!

찌니

상담교사

힘든 시간을 보내고 계시는군요. 친구에게 솔직한 마음을 털어놓았지만, 예상치 못한 상황으로 인해 큰 상처를 받으신 것 같아 마음이 아픕니다. 1년 전 일이지만 여전히 트라우마로 남아 일상생활에 어려움을 겪고 계시는 상황이 안타깝습니다.
친구의 행동은 분명 당황스럽고 배신감을 느끼게 했을 수 있지만, 친구 입장에서는 극단적인 선택을 막기 위한 최선의 방법이었다고 생각했을 가능성이 높습니다. 친구 또한 많이 울었다는 점에서 친구도 많이 힘들었음을 짐작할 수 있습니다. 친구는 님을 잃고 싶지 않았을 것입니다.
현재 우울증을 앓고 계시므로, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 전문가와의 상담을 통해 트라우마의 원인을 파악하고, 인지 행동 치료, EMDR(안구 운동 민감 소실 및 재처리 요법) 등 적절한 치료 방법을 찾아보세요.
트라우마로 인한 감정을 억누르지 말고, 안전한 공간에서 표현하는 것이 중요합니다. 일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 감상 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 감정을 해소해 보세요.
부모님과의 통화에 대한 불안감이 크다면, 미리 부모님께 자신의 상태를 솔직하게 이야기하고, 통화 시 편안한 분위기를 조성할 수 있도록 도움을 요청해 보세요.
충분한 수면, 규칙적인 식사, 가벼운 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하고, 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소하는 시간을 가지세요.
가족, 친구, 선생님 등 주변 사람들에게 도움을 요청하고, 힘든 감정을 나눌 수 있는 지지 체계를 만들어 보세요.
친구와의 관계
친구와의 관계를 이어가고 싶다면, 솔직한 대화를 통해 서로의 오해를 풀고 이해하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 친구에게 트라우마로 인해 힘든 점을 솔직하게 이야기하고, 서로에게 필요한 지지와 이해를 주고받을 수 있도록 노력해 보세요.

익명1

너무 힘드시겠어요.
하지만 확실한 건 친구는 본인을 사랑하고 살리기 위해 그랬다는 걸 알아주세요.