생각이 꼬인 것 같을 때 극복 방법 좀요

로니엄마

사회복지사2급

요즘 생각이 꼬이고, 사소한 일에도 반박이나 부정적인 반응이 먼저 튀어나오는 자신을 느끼고 계시는군요. 자신조차 잘 알지만 마음의 여유가 없어 남을 축하하거나 좋게 바라보기 힘든 상황이 반복되니 답답하고 속상하실 거예요. 이런 상태는 스트레스가 누적되고 감정 조절이 어려워지면서 발생할 수 있고, 일시적으로는 부정적 사고와 자기비판이 강해진 영향일 수 있어요. 먼저 스스로를 지나치게 몰아붙이지 않는 것이 중요합니다. 하루 중 잠깐이라도 심호흡이나 명상, 짧은 산책으로 마음을 안정시키며 ‘생각을 잠시 멈추는 연습’을 해보세요. 다른 사람에게 즉각 반응하기보다 한 박자 쉬고, 내 안에서 “이 말은 꼭 해야 할까?”라고 잠시 자문하는 습관도 도움이 됩니다. 또한 감사 일기나 작은 성취 기록처럼 긍정적인 경험을 의식적으로 적어보면 부정적 꼬임을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 필요하다면 심리 상담을 통해 자기감정 이해와 표현 방법을 배우고, 꾸준히 연습하면서 점진적으로 마음의 여유를 회복하는 것도 좋습니다. 작은 변화가 쌓이면 자연스럽게 남을 바라보는 시선도 부드러워질 거예요.

찌니

상담교사

스스로를 돌아보고 변화하고 싶어 하는 마음이 정말 멋져요. 지금 느끼는 감정들은 당신이 '못나서'가 아니라, 마음의 여유가 부족해서 생기는 자연스러운 신호일 수 있습니다.
이럴 때는 잠시 멈추고 자신을 위한 시간을 가져보는 건 어떨까요? 좋아하는 음악을 듣거나, 가볍게 산책하거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것처럼 아주 사소한 일이라도 괜찮습니다. 이러한 시간이 쌓이면 꼬였던 마음이 조금씩 풀릴 수 있습니다.
또한, 다른 사람에게 좋은 마음을 표현하기 어렵다면, 일단 작은 친절부터 시작해보세요. "고마워요," "수고하셨습니다"와 같은 간단한 말 한마디를 건네는 것만으로도 충분합니다. 당신의 작은 노력이 변화의 시작점이 될 것입니다.