자존감을 높여보려고 하는데 마음대로 안 돼요

익명1

네 그래야 될거 같아요
그런데 시간이 좀 필요해요
나를 길들이는 시간이요
얼마전 유퀴즈에 나왔던 초등샘이 생각이 나는군요
매일 아침 조회 시간에 아이들한테 따라하라고 그러더군요
나는 이 세상에서 가장 소중한 아이야
나는 이 세상에서 가장 특별한 아이야 

익명3

우리 뇌도 계속 말하면 속는다고 하더라구요
나는 좋은 사람이야
나는 괜찮은 사람이야
나는 나를 사랑해
반복해서 말하다보면.. 정말 그렇게 될 거예요
응원합니다

익명4

누군가가 대신해줄 수 없으니 스스로 노력해야죠. 긍정적인 생각을 많이하세요. 

찌니

상담교사

안녕하세요. 인터넷에서 좋은 글들을 보고 시도하셨지만 잘 안 되셨다니 속상하시겠어요. 자존감을 높이고 자신을 사랑하는 것은 분명 쉽지 않은 과정일 수 있습니다.
말씀하신 것처럼, 단순히 "나는 좋은 사람이다"라고 되뇌이는 것만으로는 깊은 자존감을 얻기 어려울 수 있습니다. 마치 씨앗을 심지 않고 열매를 기대하는 것과 같을 수 있죠. 진정한 자존감은 피상적인 생각보다는 자기 이해, 자기 수용, 그리고 자기 긍정이라는 좀 더 깊은 뿌리에서 자라나기 때문입니다.
억지로 자신을 좋게 생각하려 하는 것은 단기적으로는 약간의 위안이 될 수 있을지 모르지만, 내면의 진정한 믿음으로 이어지기는 어렵습니다. 오히려 스스로를 속이는 듯한 느낌 때문에 불편함을 느끼거나, 부정적인 감정이 더 커질 수도 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 희망이 없는 것은 아닙니다. 자존감을 높이고 자신을 사랑하는 것은 점진적인 과정이며, 꾸준한 노력과 약간의 다른 접근 방식이 필요할 수 있습니다.
왜 자신을 사랑하기 어렵다고 느끼는지, 어떤 부분에서 스스로에게 실망하는지 등 솔직한 감정을 회피하지 않고 들여다보는 것이 첫걸음입니다.
거창한 목표가 아니어도 좋습니다. 매일 작은 목표를 세우고 달성하면서 스스로에 대한 성취감과 효능감을 느껴보세요. 예를 들어, 오늘 물 한 잔 더 마시기, 짧게 산책하기, 책 한 페이지 읽기 등 아주 사소한 것부터 시작할 수 있습니다.
부정적인 자기 대화 대신, 친구에게 하듯 따뜻하고 격려하는 말을 자신에게 건네는 연습을 해보세요. "괜찮아, 실수할 수도 있어", "오늘도 수고했어"와 같은 말들이 도움이 될 수 있습니다.
자신이 잘하는 것, 좋아하는 것, 중요하게 생각하는 가치들을 떠올려보고 그것들을 발전시키거나 실천하는 경험을 해보세요. 스스로가 의미 있는 존재임을 느끼는 데 도움이 됩니다.
가족, 친구, 연인 등 편안하게 이야기할 수 있는 사람들과 자신의 어려움을 나누고 지지받는 경험은 큰 힘이 됩니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
억지로 자신을 사랑하려고 애쓰는 대신, 자신을 이해하고 보듬어주는 과정에 집중해 보는 것은 어떨까요? 작은 변화들이 쌓여 결국에는 스스로를 존중하고 사랑하는 마음으로 이어질 수 있을 것입니다.

로니엄마

사회복지사2급

안녕하세요, 
이렇게 솔직하게 마음을 나눠주셔서 정말 감사드려요. 
지금 겪고 계신 문제는 자존감을 높이려고 노력하지만 쉽게 되지 않고, 스스로를 사랑하는 것도 어렵게 느껴지며, 단순히 긍정적인 생각을 강요하는 것만으로는 마음이 편하지 않다는 것이에요. 
특히, 이미 자신을 사랑하지 못하는 것 같아 더 무거운 마음이 드는 상황이시고, 억지로라도 긍정적인 생각을 하거나 자신을 좋아한다고 믿으면 조금은 나아질 수 있을지 궁금해하시는 것 같아요. 
이 문제의 원인으로는, 자신에 대한 부정적 인식, 과거의 상처, 또는 낮은 자존감이 깊이 자리 잡아 있기 때문일 수 있어요. 
자존감은 단순히 좋은 말을 반복하는 것만으로 높아지기 어렵고, 오히려 자신이 느끼는 감정을 인정하고 이해하는 과정이 더 중요하답니다. 
그래서, 먼저 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지, 어떤 부분에서 힘들어하는지 솔직하게 인정하는 것이 필요해요. 
그리고 작은 성취감이나 자신이 잘하는 것, 좋아하는 것에 집중하며, 자신에게 친절하게 대하는 연습을 해보는 것도 좋아요. 
예를 들어, 매일 자신에게 작은 칭찬을 하거나, 자신이 좋아하는 활동을 조금씩 실천하는 것이죠. 또한, 전문가의 도움을 받아 심리치료를 통해 근본적인 자존감 저하의 원인을 탐색하고, 긍정적 자기대화와 자기수용을 배우는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 
중요한 것은, 자존감은 하루아침에 높아지는 것이 아니고, 꾸준한 자기 돌봄과 이해를 통해 조금씩 쌓여가는 것임을 기억해 주세요. 
자신을 사랑하는 길은 결국 자신을 이해하고 받아들이는 과정에서 시작된답니다.

난방고양이

상담교사

안녕하세요! 질문해주셔서 감사합니다. 자존감과 자기 사랑은 많은 사람들이 고민하는 중요한 주제입니다. 먼저, 단순히 "나는 좋은 사람이다"라고 생각하는 것만으로 자존감이 바로 높아지지 않을 수도 있어요. 왜냐하면 진정한 자기 사랑과 자존감은 내면에서 자연스럽게 우러나오는 것이기 때문에, 강제로 느끼려고 하는 것보다는 조금 더 깊이 있는 자기 이해와 수용이 필요하거든요.

하지만, 억지로라도 긍정적인 생각을 반복하는 것은 일종의 연습이 될 수 있어요. 이를 '자기 최면'이나 '긍정적 자기 암시'라고 하는데, 처음에는 어색하거나 진실되지 않게 느껴질 수 있어도, 꾸준히 반복하다 보면 점차 그 생각이 내면에 자리 잡을 가능성이 높습니다. 중요한 것은 자신에게 너무 무리하지 않고, 작은 성공 경험이나 긍정적인 순간들을 인식하며 점차 자신을 인정하는 연습을 하는 것이에요.

또한, 자신을 사랑하는 방법은 여러 가지가 있는데, 자신에게 친절하게 대하는 것, 작은 성취를 축하하는 것, 자신이 좋아하는 활동을 하는 것 등 일상 속에서 자신을 돌보는 습관을 기르는 것도 큰 도움이 됩니다. 시간이 걸리더라도, 자신을 이해하고 받아들이는 과정을 천천히 진행하는 것이 가장 중요하답니다.