거절하는 것이 너무 힘들어요

안녕하세요. 당연히 살다 보면 부탁할 일도 부탁 받을 일도 많겠죠. 그런데 저는 그것 때문에 고민입니다. 제가 거절을 못하니 많은 사람들이 당연히 부탁합니다. 그래서 제 일을 늦게 하거나 밤샐 때도 있습니다. 이제 좀 지치네요. 관계를 유지하면서 잘 거절할 수 있는 방법을 알려 주세요.