거절을 잘하는 방법을 배우고 싶습니다

제가 싫은 소리도 잘 못하고 거절도 잘 못하는 성격이라

정말 사회생활할때 너무 힘이 듭니다

심지어 거절을 해도 문제 안해도 문제. 그런상황이라

일단 부탁을 들엇을때 힘이 드는데도 스트레스를 받아가면서 그 일을 해줍니다

부탁을 현명하게 거절하는 방법을 없을까요?

야무지지 못하고 어영부영 사는 제가 지치네요