사람만나는 것이 두려워지는 감정이 공황장애.

Question

어느 날 친구와 약속시간이 다 되어가는 것을 알고 외출준비를 하는데 감자기 먼가 두려운 기분이 들면서 긴장이 됩니다. 외출을 하고 버스를 기다리는데 식은땀이 흐르는 것이 약간 어지러운 기분도 들기도 하는 것 같습니다. 왠지 무슨 일인지 모르지만 막연한 무려운 기분이 밀려오는 것을 느껴집니다. 이런 기분이 최근에 자주 나타나는 것이 상담을 해야할가 고민입니다.

로니엄마 · Answer

글을 읽는데 저까지 막 숨이 턱 막히는 것 같아 마음이 너무 아파요. 그런 두렵고 힘든 감정들을 혼자 삭히느라 얼마나 힘드셨을까요. '내가 왜 이러지?' 하고 스스로에게 묻게 되는 마음, 제가 너무나 잘 이해해요.
문제 원인 분석해보니 말씀해주신 증상들은 '공황 발작(Panic Attack)'의 전형적인 모습과 매우 흡사해요. 특별한 외부 위험이 없는데도 뇌가 갑자기 '위험' 신호를 보내면서 극심한 공포와 함께 심장이 빨리 뛰거나 식은땀, 어지럼증 같은 신체 반응이 나타나는 것이지요. 특히 '막연한 두려움'이라는 표현에서 볼 수 있듯이, 발작이 왜 일어나는지 원인을 알 수 없어 더욱 무섭게 느껴질 수 있답니다. 이러한 경험이 반복되면서 또 발작이 올까 봐 미리 걱정하는 '예기 불안'이 생기고, 결국 외출 자체를 꺼리게 되는 상태로 이어질 가능성도 있어요.
솔루션 및 대처 방향 제시해볼게요.  절대 혼자 이겨내려고 하지 마세요. 이런 증상은 당신의 잘못이 아니며, 충분히 나아질 수 있는 문제랍니다.
- 전문가 상담: 지금 고민하시는 것처럼 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가와 상담해보시는 것이 가장 중요해요. 정확한 진단과 함께 인지행동치료나 약물치료 등을 통해 증상을 효과적으로 관리하고 극복할 수 있을 거예요.
- 이완 기법 연습: 평소 불안감이 느껴질 때 심호흡이나 명상 같은 이완 기법을 꾸준히 연습해 보세요. 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 불안감을 조절하는 데 도움이 될 거예요.
- 건강한 생활 습관: 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적당한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 중요해요. 기본적인 건강 관리로 마음의 균형을 찾아보시는 것도 좋아요.
당신은 전혀 이상하지 않아요. 마음이 보내는 소리에 귀 기울이고, 용기 내어 도움을 요청하려는 당신의 마음을 제가 진심으로 응원합니다. 💪💕

잠만보는귀여워 · Answer

말씀해주신 상황을 보면, 특별히 큰 사건이 없는 순간에도 갑자기 두려움이나 막연한 불안이 몰려오고, 몸에서는 식은땀이나 어지러움 같은 반응이 나타나고 계신 것 같아요. 이런 경험이 한두 번으로 그친다면 단순히 일시적인 불안 반응일 수도 있지만, 최근 들어 자주 반복된다고 하신 점이 중요해요.

이런 식으로 예고 없이 찾아오는 강한 불안감은 공황발작의 특징과도 닮아 있고, 때로는 불안장애 전반에서 나타날 수 있는 증상이기도 해요. 다만 정확히 “공황장애”라고 단정하려면, 발작이 반복적으로 나타나는지, 그로 인해 외출이나 일상생활을 피하게 되는지 등을 전문가가 함께 살펴봐야 해요.

상담을 고려하신 건 정말 잘하신 선택이에요. 불안 증상이 자주 생기고 생활에 불편을 줄 정도라면, 혼자 감당하기보다는 정신건강의학과나 상담센터를 방문해 확인해 보시는 게 가장 안전해요. 필요하다면 약물치료나 상담치료로 불안이 훨씬 안정될 수 있어요.

무엇보다, 이런 증상이 생기는 게 “내가 약해서”가 아니라, 몸과 마음이 쌓인 긴장과 불안에 반응하는 자연스러운 현상이라는 걸 꼭 기억하셨으면 해요. 혼자가 아니라는 점도요👍😊