로니엄마
사회복지사2급
글을 읽는 동안 저까지 막 숨이 턱 막히는 것 같아 마음이 너무 아파요. 갑자기 '내가 아닌 것 같은' 어색한 기분에 심장도 답답하고 숨까지 쉬기 어려웠다니, 얼마나 놀라고 당황하셨을까요. 그 마음 제가 너무나 잘 알 것 같아요. 문제 원인 분석해보니 말씀해주신 증상들은 '공황 발작'과 매우 흡사한 부분들이 많아요. 사람이 많은 곳 같은 특정 상황에서 갑자기 나타나는 강한 신체적, 심리적 불안 반응이지요. '내가 아닌 것 같은 어색함'은 공황 발작 시 나타날 수 있는 '이인감'이나 '비현실감'일 수 있어요. 뇌가 갑작스러운 불안과 위협을 느껴 현실과의 연결이 잠시 끊어진 것처럼 느끼는 현상이랍니다. 이런 신체적 증상과 함께 '내가 통제할 수 없다'는 느낌이 더해져 강렬한 공포를 유발하는 것이 공황 발작의 특징이에요. 솔루션 및 대처 방향 제시해보자면 이런 증상을 겪으셨다면 혼자 고민하는 것보다 전문가의 도움을 받는 것이 아주 중요해요. -정신건강의학과 방문: 우선 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와 상담하여 정확한 진단과 함께 현재의 상태를 파악하는 것이 필요해요. 초기에 적절한 도움을 받으면 더 악화되는 것을 막고 회복에 큰 도움이 될 수 있답니다. -이완 기법 익히기: 불안감이 느껴질 때 깊은 복식 호흡이나 명상, 몸의 긴장을 풀어주는 이완 운동 등을 통해 스스로를 진정시키는 방법을 배우고 연습해 보세요. -스트레스 관리: 평소 스트레스를 관리하고 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요해요. 충분한 수면, 규칙적인 생활, 좋아하는 활동 등을 통해 몸과 마음의 균형을 유지해 주세요. 지금 느끼는 감정은 결코 이상한 것이 아니니 너무 놀라거나 자책하지 마세요. 용기 내어 도움을 요청하려는 당신의 마음을 제가 진심으로 응원할게요! 💪💕
