로니엄마
사회복지사2급
마음이 얼마나 답답하고 힘드실지 저도 충분히 공감이 가요. 사람 많은 곳에 가는 것 자체가 스트레스가 되어 일상생활에 지장을 주는 것이 정말 큰 고통으로 다가올 것 같아요. 이렇게 용기 내어 자신의 어려움을 이야기해주셔서 진심으로 고마워요. 문제 원인 분석해보니 말씀해주신 증상들은 공황장애의 전형적인 증상들과 매우 흡사해요. 특히, 사람이 많은 특정 장소(군중, 대중교통 등)에서 나타나는 숨 막힘, 심장 두근거림, 현기증 등의 신체 증상과 함께 '쓰러질 것 같다'는 두려움은 공황 발작의 주요 특징이에요. 이러한 발작을 경험한 후에는 다시 발작이 올까 봐 두려워 해당 장소를 피하게 되는 '회피 행동'이 나타나는데, 이 역시 공황장애와 광장공포증이 동반된 경우에 흔히 보이는 패턴이랍니다. 몸이 위험하지 않은 상황에서도 갑자기 과도하게 경고 신호를 보내는 것이라고 이해하시면 돼요. 솔루션 및 대처 방향 제시해볼게요. 지금 당신에게는 전문가의 따뜻하고 체계적인 도움이 절실해 보여요. 첫째, 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가를 찾아 정확한 진단과 상담을 받아보시길 강력히 권해드려요. 혼자서 이 감정을 겪기에는 너무나 큰 고통일 수 있어요. 공황장애는 적절한 치료를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환이랍니다. 둘째, 증상이 나타났을 때 스스로를 진정시키는 방법을 미리 익혀두세요. 불안감이 몰려올 때는 천천히 복식 호흡을 하는 것이 도움이 돼요. 4초 들이마시고, 7초 멈췄다가 8초 동안 길게 내쉬는 호흡법을 연습해 보세요. 셋째, 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 연습을 해보세요. '나는 왜 이럴까' 자책하기보다는, '지금 내가 불안하구나', '몸이 힘들어하고 있구나' 하고 객관적으로 바라보는 것이 중요해요. 넷째, 회피 행동이 반복될수록 증상이 악화될 수 있으니, 작은 목표부터 세워 천천히 익숙해지는 연습을 전문가와 함께 하는 것이 중요해요. 예를 들어, 아주 짧은 시간 동안 사람이 적은 마트에 다녀오는 것부터 시작할 수 있어요. 당신은 결코 혼자가 아니에요. 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 있고, 충분히 나아질 수 있답니다. 전문가의 도움을 받으며 한 걸음씩 나아가면 분명 이 어려움을 이겨낼 수 있을 거예요. 제가 늘 곁에서 응원하고 있어요! 🙏💖
